Vaším úkolem je vystoupit a stát se aktivnějším člověkem. Ale co když do týdne znovu ležíte na gauči? Nevěš hlavu. Polovina lidí, kteří zahájí cvičební programy, to vzdá během prvních šesti měsíců. Jak se tedy budete každý den motivovat?
Ti, kteří věří v přínosy cvičení pro zdraví, mají tendenci cvičit častěji než ti, kteří je nemají rádi. Pomůže také přehodnotit vaše cíle, když se začnete vzdát. Takže nestůjte na místě. Proveďte svou touhu po zdravějším životě pomocí následujících tipů.
1. Nedívej se na sebe
Přestaňte se dívat do zrcadla a nemysli na pohyby, prostě je udělej. Jedna studie zjistila, že ženy, které se během cvičení zaměřují na pohyb, mají tendenci cvičit s nižší frekvencí a / nebo intenzitou po kratší dobu.
2. Vyměňte své negativní myšlení za pozitivní
Například pokud neradi potíte při cvičení, udělejte to pozitivně jako: „Pot odvádí toxiny z mého těla a zlepšuje mi pokožku.“ Nebo: „Čím více se potím, tím více mi pracují svaly“. Pokud jste během cvičení ztratili dech a uvědomili jste si, že byste se mohli zranit, přestali byste. Ale co kdybyste to viděli jako známku toho, že se váš odpor zvyšuje? Pravděpodobně byste pokračovali v cvičení. Poučte se z těchto 5 kroků, abyste vždy měli pozitivní myšlenky.
3. Zaznamenejte svůj pokrok
Výzkum ukazuje, že je pravděpodobnější, že budete pokračovat v fyzické aktivitě, pokud uvidíte nebo kvantifikujete výsledky. Mít deník o jídle je také skvělý nápad.
4. Připojte se ke třídě
Sociální aspekt třídy cvičení slouží jako silná motivace pro lidi v jakémkoli věku. Jak řekla jedna žena vědcům, kteří se snažili zjistit, co motivovalo starší lidi ke cvičení: „Většina z nás žije sama, takže je lepší chodit ven a cvičit ve skupině. Nemůžu to udělat doma. Když jsem ve třídě, musím doprovázet “.
5. Stanovte ceny sami
Řekněte si, že každý týden absolvujete alespoň 4 30minutová cvičení, dostanete masáž. Nebo pokud máte rádi koníčky, například tanec, slibte si, že si o víkendu vyrazíte s přáteli.
6. Najděte dobrého osobního trenéra
Mít někoho, komu záleží na vašem pokroku, vám dá velkou podporu. Mnoho lidí potřebuje učitele, aby udržel krok a nenechal se odradit. Kromě toho si budou vědomi správného způsobu provedení každého cvičení.
Nejobtížnějším cvičením je přesvědčit se, abys ho udržel. Nespoléhejte jen na svou vůli.
7. Věnujte se svému zdraví
Uzavřete písemnou dohodu, která stanoví zdravotní cíl. Ve vašem případě to může být chůze 30 minut denně, pět dní v týdnu nebo strávení 45 minut dvakrát týdně aerobním cvičením. Nebo si vezměte kurzy Tai chi nebo se točí. Smlouva musí obsahovat kalendář, který vám umožní zaznamenat pokrok a posílit závazek.
8. Řekněte všem, které znáte
Podpora známých pro váš cvičební program vás udrží motivací. Zavolejte tedy svým přátelům a příbuzným a dejte jim vědět. Varujte, že zahájíte nový program fyzické aktivity. Zeptají se tedy, jak se vám daří, a abyste se vyhnuli rozpakům, když řeknete, že jste se vzdali, budete pokračovat.
Mít cíl je jedním z nejlepších způsobů, jak se motivovat. Pomoc při tréninku můžete získat na internetu, v knihách nebo v posilovně. Dokázali jsme vás přesvědčit o výhodách, které cvičení poskytuje? Jste připraveni začít? Doufáme, že ano, protože neexistuje lepší recept na dlouhý a zdravý život než cvičení. Pokud se vracíte z dovolené mimo tělocvičnu, podívejte se na těchto 6 způsobů, jak bez prodlení obnovit fyzické aktivity.
