Zdraví

Andropause: 8 tipů na zmírnění „mužské menopauzy“

O existenci mužské menopauzy se vedou dlouhodobé spory (nebo andropauza). Díky studiím o testosteronu si však vědci nyní jsou jisti, že k němu dochází.

Od 40 let produkce testosteronu, který je zodpovědný za mužskou sexuální touhu, postupně klesá a od 40 do 60 let mohou muži trpět příznaky. Jsou podobné jako u ženské menopauzy, včetně sníženého libida, letargie a deprese.

Může dojít ke ztrátě kostní hmoty, což činí kosti náchylnějšími na zlomeniny. Nízká hladina testosteronu také ohrožuje zdraví srdce, což zvyšuje náchylnost koronárních tepen ke křečím, které jsou hlavní příčinou anginy pectoris.

Zde je několik tipů, které mužům pomohou překonat andropauzu:

monkeybusinessimages / iStock

1. Vyhledejte podporu

Najděte nové způsoby, jak zmírnit stres, například být součástí skupinových aktivit a hledat individuální pomoc od partnera nebo přítele.

Zde je návod, jak eliminovat stres.

Ridofranz / iStock

2. Cvičte

K výrobě endorfinů, které zvyšují náladu a udržují kosti a svaly silné a zdravé, věnujte se fyzické aktivitě.

Objevte prospěšná cvičení pro všechny věkové kategorie.

Aamulya / iStock

3. Upravte svůj jídelníček

Strava s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny, především s bílkovinami, pomůže stimulovat produkci hormonů. Vaše zdraví vám děkuje za to, co jíte.

margouillatphotos / iStock

4. Maximalizujte minerály

Strava bohatá na zinek - vepřové, kešu a mořské plody, zejména ústřice - pomůže udržet vysokou hladinu testosteronu.

Najděte pomoc s doplňky mužské neplodnosti.

čti dál