Poprvé identifikováno v roce 1958 , tento přirozeně se vyskytující hormon je produkován epifýzou. Tato žláza ve tvaru hrušky se nachází uvnitř mozku. Všichni lidé a většina zvířat vylučují melatonin během života, přičemž nejvyšší úrovně jsou v dětství. Jak však stárneme, produkce klesá. Z tohoto důvodu někteří vědci předpokládají, že suplementace melatoninu může být ve stáří prospěšná.
Je zajímavé, že přirozené hladiny tohoto hormonu se velmi liší. Asi 1% populace má velmi malé úrovně, zatímco další 1% má úrovně 500krát vyšší než normální. Neexistuje však žádná korelace mezi množstvím a konkrétními aspekty, pokud jde o zdraví nebo spánkové vzorce.
Funkce melatoninu
Jednou z hlavních funkcí melatoninu je regulace cyklů spánku a bdění. K tomu pomáhá vytvořit vnitřní mozkové hodiny, které vytvářejí to, čemu říkáme cirkadiánní rytmus. To znamená denní biorytmy těla, které řídí vše, od okamžiku spánku a probuzení po trávicí funkce a uvolňování různých hormonů spojených s reprodukcí a dalšími tělesnými procesy.
Na produkci melatoninu reaguje tělo na denní světlo, produkuje více v noci a méně během dne. Výroba proto začíná kolem soumraku a vrcholí mezi 2 a 4 hodinou ráno. Toto cyklické uvolňování melatoninu je to, co tělu říká, kdy má spát a kdy zůstat vzhůru.
Hlavní výhody
Melatonin může být účinnější jako pomoc při spánku. Několik studií provedených u mladých a starších dospělých naznačuje, že u některých lidí melatonin zkracuje čas potřebný k usnutí. Kromě toho zlepšuje kvalitu spánku snížením počtu probuzení během noci. Může být také prospěšné, když chronická bolest nebo stres způsobují nespavost.
V boji proti nespavosti užívejte doplňky každý večer ve stejnou dobu. Začněte s nejnižší dávkou (1 mg), pak ji v případě potřeby zvyšte.
Může také pomoci obnovit normální spánkové vzorce u lidí, kteří pracují v noci nebo s lagem - dezorientace způsobená leteckou dopravou napříč regiony s různými časovými pásmy. Navíc funguje bez vyvolání návykových účinků konvenčních prášků na spaní. Existují také další jednoduché způsoby, jak snížit nespavost a přimět tělo ke spánku, viz zde.
Možné nežádoucí účinky
Nebyla hlášena žádná vážná rizika spojená s užíváním melatoninu. U většiny lidí způsobuje ospalost 30 minut po požití. Tento účinek však může trvat mnoho hodin, proto byste během této doby neměli řídit ani pracovat s těžkými stroji. Mezi další nežádoucí účinky patří bolest hlavy, gastrointestinální potíže, letargie nebo dezorientace.
Než začnete užívat doplňky melatoninu, pamatujte: pokud máte zdravotní potíže, fyzické nebo psychiatrické, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete doplňky užívat. Nežádoucí lékové interakce byly hlášeny u lidí užívajících běžná antidepresiva, steroidy nebo sedativa. Pokud nemůžete užívat melatonin, zkuste čaj z kozlíku lékařského; skvělý přírodní sedativum.
