Zdraví

Jak se vyhnout a ukončit únavu jednou provždy

Chceš utíkat, jako by tu nebyl zítra, ale cítíš se zaseknutý v bahně? Polovinu času se snažíte prostě zůstat vzhůru? Ubíhá život a vy ho nemůžete žít? Síla vůle nefunguje? V mnoha případech je nejlepším řešením celková obnova energie - změny ve způsobu, jakým jíte, pijete a cvičíte. Některé doplňky mohou také pomoci. Někdy je řešení jednoduché: spánek, spánek, spánek.

Tipy pro rychlé zotavení!

Kapka 2 kapky mátový olej v hadříku nebo kapesníku, přiložte si jej k nosu a zhluboka se nadechněte. Pokud máte více času, zkuste přidat do vody ve vaně 2 kapky oleje spolu se 4 kapkami rozmarýnový olej, pro osvěžující ponornou koupel.

Lehněte si na záda a pomocí polštářů dejte nohy výš než hlavu, nebo ještě lépe, lezte na šikmou desku vhodnou pro cvičení. V Indii bojují jogíni s únavou pomocí těchto praktik, stimulujíc tak průtok krve do mozku.

Chcete-li se vyhnout únavě, můžete podniknout další kroky. Podívejte se do níže uvedené galerie:

marilyna \ iStock

1. Dobře se starejte o své jídlo

Dejte si dobrou snídani a po celý den si dejte několik malých jídel a zdravé občerstvení. Je to lepší než mít 2 nebo 3 velká jídla. Pokuste se omezit každé jídlo na 300 kalorií. Tím udržíte hladinu cukru v krvi stabilní a zabráníte náhlému poklesu energie.

Omezte příjem potravin s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů - zejména bílého cukru a bílé pšeničné mouky. Tyto potraviny zvyšují a poté náhle snižují hladinu cukru v krvi. Francouzský chléb, špagety a dort tedy nejsou nejlepší volbou. Nakonec se budete cítit slabí a unavení. Jezte více potravin s vysokým obsahem vlákniny, které jsou bohaté na komplexní sacharidy, jako je zelenina, obiloviny a celozrnné pečivo. Tyto potraviny pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Vyvarujte se konzumace tučných jídel. Pro zlepšení funkce nadledvin - které působí na metabolismus živin - by vaše strava neměla obsahovat více než 10% nasycených tuků.

joannawnuk / iStock

2. Doplňte své energetické zásoby přírodními doplňky

Ó ženšen je to starodávný lék proti odrazování. Hledejte doplněk, který obsahuje alespoň 4% ginsenosidů, a užívejte 2 tobolky po 100 mg denně. Tento bylinný přípravek stimuluje nervový systém a pomáhá chránit tělo před poškozením stresem. (Omezení: Pokud jste hypertenzní.)

Zkuste užívat 400 mg hořčíku denně. Tento minerál se podílí na stovkách chemických reakcí v těle, jako jsou procesy přeměny bílkovin, tuků a sacharidů na zdroje energie. Mírný nedostatek může u některých lidí způsobit únavu.

Ó ginkgo biloba zlepšuje průtok krve do mozku, díky čemuž se budete cítit bdělejší a méně unavení. Vezměte každé ráno 15 kapek tinktury z ginka.

Zvažte použití doplňků stravy karnitin. Tato aminokyselina pomáhá podporovat aktivitu mitochondrií, buněčných složek, které produkují energii. Nachází se v některých potravinách, které bohužel většina lidí nekonzumuje v dostatečném množství. Postupujte podle pokynů pro dávkování příbalové informace.

THE koenzym Q10, látka produkovaná tělem, také pomáhá mitochondriím produkovat energii. Užívejte 30 mg dvakrát denně na snídani a oběd. (Tělo absorbuje látku lépe, když je užíváno s jídlem.) Koenzym Q10 se také nachází v některých potravinách, jako jsou ořechy a oleje.

Ysedova / iStock

3. Věnujte pozornost tomu, co pijete

Konzumujte co nejméně kofeinových nápojů a upřednostňujte vodu. Kofein kávy a některých nealkoholických nápojů může krátkodobě stimulovat, ale po „rozkvětu“ nevyhnutelně poklesne. Popíjejte vodu po celý den - nejméně 8 sklenic. Nečekejte, že budete mít žízeň. I malý stupeň dehydratace může způsobit únavu.

Dalším dobrým opatřením je omezení konzumace alkoholu. Alkohol tlumí centrální nervový systém a snižuje hladinu cukru v krvi.

Deagreez / iStock

4. Zůstaňte v pohybu

Nejméně 3 dny v týdnu se snažte cvičit alespoň 30 minut aerobně. Cvičení nejen pomáhají zhubnout, ale také stimulují energii. Lidé, kteří pravidelně cvičí, také lépe spí.

Když se cítíte líní, proveďte 10 minut mírného cvičení. Lidé s únavou mají obvykle nízké hladiny adenosindifosfátu (ADP), což je intracelulární „posel“ zapojený do energetického metabolismu. Překlad: pro nastartování motoru není dostatek „jiskry“. Pomůže téměř jakýkoli druh činnosti - zpěv, několikrát se zhluboka nadechnout, chodit nebo protahovat.

Pokud nemáte rádi těžké cvičení, zvažte jógu nebo tai chi chuan. Kromě fyzické aktivity tyto starodávné formy cvičení podporují relaxační složky, které mohou být povzbuzující.

čti dál

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found