Označení biotinu naznačuje jeho rozsáhlou přítomnost v organismu, protože to pochází od slova BIOS, což znamená život! Ale co je to biotin? Jedná se o vitamin, který na nejzákladnější úrovni produkuje enzymy, které spouštějí mnoho organických funkcí a mohou pomoci při léčbě různých nemocí. Podílí se na zpracování sacharidů, tuků a bílkovin z potravy a na výrobě různých enzymů.
Kromě toho má zvláštní roli při usnadňování používání glukózy tělem; jeho hlavní zdroj energie. Rovněž podporuje udržování zdravých vlasů a nehtů. Poznejte jeho hlavní výhody.
Indikace
Kromě posílení křehkých a křehkých nehtů může biotin pomoci snížit vypadávání vlasů; když je to kvůli nedostatku tohoto vitaminu. Přestože pomáhá udržovat zdravé vlasy, nemůže zabránit plešatosti.
Podle švýcarské studie může biotin zvýšit tloušťku nehtů v průměru o 25%. Šest měsíců doplňků biotinu zlepšilo křehké nehty dvou třetin účastníků studie.
Ve velmi vysokých dávkách může biotin pomoci diabetikům tím, že zvyšuje reakci těla na inzulín, takže hladina cukru v krvi (glukóza) zůstává nízká. Kromě toho může chránit před poškozením nervů (diabetická neuropatie).
Zdroje biotinu
Biotin lze nalézt v následujících potravinách:
- Játra
- Sója
- Ořechy
- Ovesná mouka
- Rýže
- Ječmen
- Květák
- Celá pšenice
Kolik potřebujete?
Ministerstvo zdravotnictví navrhuje doporučený denní příjem (RDI) 150 mcg; dostatečná dávka pro udržení organického fungování. Nedostatek biotinu je však u dospělých téměř neznámý.
Většina lidí dokáže získat dostatečné množství biotinu z multivitaminů nebo z doplňku komplexu B. Jednotlivé doplňky jsou potřebné pouze k léčbě konkrétní poruchy. Ve většině případů užívejte jednotlivé doplňky k jídlu.
Ale pamatuj! Pokud máte zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat doplňky stravy.
