Víte, co je nomofobie? Je to iracionální strach z toho, že nebudete bez mobilního telefonu. Pokud jste někdy zpanikařili, když jste si všimli, že se vám brzy vybije baterie ve smartphonu, strávili jste hodiny běháním z místa na místo, abyste získali internetový signál do svého zařízení, nebo si obvykle zkontrolujte všechny příchozí zprávy v telefonu, než se vůbec je pravděpodobné, že trpíte touto chorobou.
Ale věřte mi, nejste sami. Celosvětově je průměrná denní doba strávená používáním mobilních telefonů dvě hodiny a 51 minut. Tato hodnota se zvyšuje, když dojde ke snížení pro naši zemi - v Brazílii to je průměrně 5 hodin denně, které strávíme připojením k chytrému telefonu, podle studie společnosti Bank My Cell s údaji týkajícími se roku 2019 .
Přečtěte si také: 13 způsobů, jak mobilní telefony ovlivňují zdraví a mysl
Dále lépe pochopte, jaké jsou nejčastější příznaky nomofobie, důsledky závislosti na mobilních telefonech pro zdraví uživatele - zejména u dětí a dospívajících - a některé způsoby léčby závislosti na chytrých telefonech a jiných mobilních zařízeních.
Hlavní příznaky nomofobie
- Obtížnost soustředění v práci, ve škole nebo při činnostech, které vyžadují neustálou pozornost.
- Používání smartphonu během osobních rozhovorů s přáteli a rodinou.
- „Skryté“ používání smartphonu během situace, kdy zařízení není povoleno.
- FOMO: strach ze ztráty něčeho nového nebo informací bez mobilního telefonu.
- Podráždění nebo úzkost, když nemáte mobilní telefon.
- Nespavost.
Některé z výše uvedených příznaků mohou naznačovat jiné typy onemocnění. Tip je vyhodnotit obraz jako celek, pozorovat vznik pravděpodobné skupiny příznaků, které mohou sloužit jako pomůcka při hledání lékařské / psychologické pomoci. Nezapomeňte, že diagnóza by měla být stanovena pouze zdravotnickým pracovníkem.
Co může způsobit závislost na smartphonu?
Pokrok technologie v posledním desetiletí zcela změnil vztah, který jsme měli k mobilním telefonům. Zařízení, která se dříve používala k volání a výměně SMS, zaujímají ústřední pozici v oblasti komunikace a sociální zábavy.
S tím se některé faktory zhoršily a vytvořily závislost na těchto zařízeních, mezi nejoblíbenější patří neustálé používání sociálních sítí, relačních aplikací a nadměrné vystavování informací a dat prostřednictvím her, online reklamy a procházení.
Nomophobia v dětství a dospívání
Dopad používání mobilních telefonů na děti a dospívající má alarmující čísla. Průzkum Bank My Cell odhaduje, že u teenagerů, kteří tráví pět hodin denně používáním elektronických zařízení, je o 71% větší pravděpodobnost sebevraždy než u těch, kteří zařízení používají jen jednu hodinu.
V zadržovacím hnutí zaměřeném na obezitu a fyzickou nečinnost vydala Světová zdravotnická organizace (WHO) v roce 2019 seznam doporučení pro používání elektroniky dětmi do pěti let. Podle pokynů by toto publikum nemělo trávit více než 60 minut denně pasivními aktivitami před televizí, smartphonem nebo počítačem. Děti do jednoho roku by neměly být žádným způsobem vystaveny elektronice.
Digitální pohoda a další iniciativy odvětví smartphonů v boji proti nomofobii
Závislost na smartphonech a jiných elektronických zařízeních, která podporují připojení k sociálním sítím a internetu, byla v posledním desetiletí studována, protože je diagnostikován růst nemocí a souvisejících klinických stavů. Nenadarmo se technologičtí giganti snaží bojovat proti nomofobii.
„Digitální pohoda“ je příkladem řešení vytvořeného se zaměřením na zlepšení kvality života uživatelů smartphonů se systémem Android. Balíček vytvořený společností Google má několik funkcí, které pomáhají jednotlivci vědoměji se odpojit a používat telefon.
Digital Well-being, který je k dispozici v systému Android 9 Pie a novějších verzích systému, vám umožňuje zjistit, kolik hodin denně uživatel stráví na telefonu, které aplikace jsou nejpoužívanější, a dokonce nastavit časovač omezující použití určitého programu .
V roce 2018 společnost Motorola vydala studii provedenou v období od listopadu do prosince 2017, která obsahuje pohledy na vztah jejích zákazníků se smartphony. V té době 56% respondentů prohlásilo k panice, když si mysleli, že zařízení ztratili. V Brazílii polovina generace Z (narozená v letech 1998 až 2002) tvrdila, že má smartphone jako nejlepšího přítele. Výzkum byl součástí programu nazvaného „Phone Life Balance“ na podporu inteligentního používání mobilních telefonů.
Používání technologie pro zdraví
Je důležité si uvědomit, že technologie nemusí být nutně padouch. Způsob, jakým jej používáme, je, že je třeba jej upravit. Existuje několik aplikací, jejichž cílem je pomoci uživatelům s úzkostí a depresí. Existuje dokonce „druh Uberu“, který vyhledává psychologickou léčbu - platforma Zenklub, která funguje jako 100% digitální kancelář a má odborné psychology, terapeuty, kouče a psychoanalytiky.
Průmysl smartphonů a nositelných zařízení (zejména smartwatches a smartbands) také přemýšlel o funkcích, které by pomohly v boji proti sedavému životnímu stylu. Příkladem jsou upozornění na cvičení přítomná v chytrých hodinkách a náramcích, kromě specifických funkcí pro sledování fyzických aktivit, kvality spánku a dokonce i vaší srdeční frekvence.
Jak zacházet s nomofobií? Tipy, jak snížit a vyhnout se závislosti na mobilních telefonech
Monitorování již diagnostikované nomofobie musí být monitorováno lékařem nebo psychologem. Existují však jednoduché úkoly, které lze dnes udělat pro snížení závislosti na smartphonech.
- Nastavte správné časy pro delší použití.
- Před spaním vypněte mobilní telefon.
- Nepoužívejte svůj smartphone při osobním chatování s přáteli / rodinou.
- Během výletů stanovte pevný čas a pokud možno s krátkou dobou aktualizace sociálních sítí a udržujte si přehled o novinkách.
- Uchovávejte oddělené účty pro svůj osobní a profesionální život na sociálních sítích a poslech.
- Procvičujte outdoorové aktivity, jako jsou sporty, tanec nebo dokonce procházky po obchodech nebo parcích.
- V době nudy nepoužívejte svůj smartphone k rozptýlení. Hledejte jiné formy zábavy, jako je hra na hudební nástroj, psaní nebo kreslení.
