Zácpa, zažívací potíže a pálení žáhy nejsou vůbec příjemné, ale je jisté, že vás alespoň jeden z nich v určitém okamžiku bude obtěžovat. Obecně se nejedná o vážnější problém, ale nestojí nic za to, naučit se nějaké jemné způsoby, jak je napravit nebo jednoduše zabránit jejich vzniku. Podívejte se na některé z těchto způsobů, jak zlepšit trávení a zachránit se před zavřením v koupelně:
1. Bojujte s intolerancí laktózy
Nesnášenlivost laktózy může být zodpovědná za poruchy trávení. Vápníkem obohacené rýžové mléko nebo sójové mléko jsou skvělé náhražky a skvělé způsoby, jak obecně zlepšit trávení.
Podívejte se také: je pití mléka stále dobré? Zeptejte se!
2. Léky vám mohou překážet
Zkontrolujte léky. Na žaludek mohou působit různé léky, jako jsou antihistaminika a antidepresiva. Uvolněte kyselost pod zpětným chladičem nebo zažívací potíže tím, že 1 nebo 2 čajové lžičky prášku z jilmu v teplé vodě. Kromě toho, že je to jednoduchý způsob, jak zlepšit trávení, je také zdravý a přirozený.
Chcete-li nahradit některé léky, můžete se rozhodnout pro přírodní medicínu. Některé rostliny a byliny mají stejný nebo dokonce lepší účinek než většina léků a jsou mnohem levnější. Nicméně, nikdy nezačínejte s alternativní léčbou bez pomoci lékaře .
3. Dávejte pozor na antibiotika
Antibiotika napadají nejen škodlivé bakterie, ale také „prospěšné“ bakterie (probiotika), které pomáhají trávit potravu ve střevě. K doplnění prospěšných bakterií užívejte probiotický doplněk. Dobrým zdrojem jsou fermentované mléčné nápoje a některé jogurty, nebo je můžete užívat v kapslích, tabletách nebo prášku (k dostání v obchodech se zdravou výživou).
Podívejte se také: 8 otázek ohledně antibiotik byste se měli zeptat svého lékaře
4. Pijte dostatek vody
Pijete dost vody? Dospělý člověk potřebuje minimálně 2 litry tekutiny denně, aby zajistil účinné trávení a evakuaci. V teplejších dobách, zejména v létě, dávejte pozor, aby vám nedošla voda. Přijměte strategie, abyste nezapomněli hydratovat!
5. Zahrňte vlákninu do svého jídelníčku
Nezapomeňte na vlákna. Není těžké získat doporučených 30 gramů vlákniny denně. Vyzkoušejte čerstvé nebo sušené ovoce, zeleninu, ořechy, pečené fazole a celozrnné výrobky (postupně zvyšujte příjem, abyste se vyhnuli plynům).
Podívejte se také: 12 potravin s úžasnou a překvapivou léčivou silou
6. Investujte do fyzického cvičení
Přesuňte se. Nečinnost může mít za následek líné trávení. Pravidelné cvičení rychle posouvá potravu střevem a je také skvělé pro zvýšení odolnosti jiných systémů v těle. Investice do rutiny cvičení vede pouze k výhodám pro všechny věkové kategorie.
7. Měl jsi chuť jít na toaletu? Neodkládejte!
Jděte na toaletu, jakmile pocítíte potřebu. Ignorování naléhavosti pravděpodobně způsobí zažívací potíže, jako je zácpa. Pokud se výkaly hromadí v tlustém střevě, mohou způsobit vážné infekce.
Je nepravděpodobné, že by vaše vůle držela, když jedete domů, nějaké větší problémy. Nicméně si z toho vůbec nedělejte zvyk!
8. Hodně se směj!
Smích má „masážní“ účinek na střeva a bojuje proti stresu, díky kterému může být střevo líné. Smích je navíc tak silný, že 15 minut denně může pomoci bojovat i s infekcemi! Po těchto informacích, co takhle procvičit si smích s několika vtipnými příběhy, které vám rozjasní den?
9. Ananas nebo kiwi mohou být vašimi spojenci
Jíst ananas nebo kiwi po jídle. Tyto potraviny obsahují enzymy, které napomáhají trávení. Nebo zkuste žvýkat kardamom nebo kmín. Jídlo dochuťte rozmarýnem a mátou a občas si dejte řeřichu nebo artyčok. Všechna tato jídla zajišťují tok trávicích tekutin a jsou to určitě vynikající způsoby, jak zlepšit trávení.
Podívejte se také: objevte neuvěřitelných 8 zdravotních výhod ananasu
10. Nakrájejte kofein a nealkoholické nápoje
Snižte příjem kofeinu (nachází se v kávě a čokoládě) a vyhýbejte se nealkoholickým nápojům a tučným pokrmům, které mohou zhoršit zažívací potíže.
Podívejte se také:pochopit varování, které odborníci dělají ohledně kofeinu
Pálení žáhy, průjem a syndrom dráždivého tračníku (IBS)? Také pochopte, jak zlepšit trávení bojem proti těmto problémům
Průjem lze předcházet, pokud je léčen včas příjmem rozpustných vláken (Foto: LuckyBusiness / iStock)
Průjem
Vyzkoušejte mírné léky na zmírnění průjmu, ale vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc, pokud se nezlepší do 2 dnů, pokud se u vás objeví horečka a silné bolesti břicha, nebo pokud je ve stolici krev nebo hlen.
● Zvyšte příjem rozpustných vláken. To může pomoci absorbovat přebytečnou tekutinu. Jedním z návrhů je jablko, kaše nebo fazole mulatinho.
Podívejte se také: podívejte se na tipy, jak zabránit tomu, aby vám nadýmání kazilo den
● 2 čajové lžičky dehydratovaných semen fenyklu rozmíchejte po dobu 5 až 10 minut ve 200 ml vroucí vody, přeceďte a vypijte. Fenykl je mírně antiseptický a pomáhá zmírnit křeče, které obvykle doprovázejí průjem.
● 1 lžíci ječmene rozmíchejte po dobu 20 minut ve 200 ml vroucí vody, přeceďte a vypijte. Je to tradiční jemný lék na podrážděný žaludek a průjem.
● Zvracení a průjem mohou eliminovat důležité živiny, jako je draslík, sodík a glukóza. Vyvarujte se průmyslově vyráběných elektrolytů pomocí tohoto praktického domácího receptu na rehydrataci: smíchejte zředěnou ovocnou šťávu (k doplnění draslíku) s 1⁄2 čajové lžičky medu (k doplnění glukózy) a špetkou kuchyňské soli (pro chlorid) sodíku).
Pokud pálí žáha, můžete se uchýlit k přírodní léčbě, jako je jablečný ocet (Foto: Tharakorn / iStock)
Pálení žáhy
Když dojde k refluxu zažívací kyseliny, máte nepříjemný pocit pálení v jícnu. Abyste pomohli bojovat s ohněm, uschovejte tyto bylinné léky ve své lékárničce.
● Vezměte si zázvorové pilulky nebo kapsle, které působí tak, že absorbují kyselinu a uklidňují nervy.
● Jilm produkuje sliz, silnou lepkavou látku, která lemuje zažívací trakt a vytváří ochrannou bariéru. Před každým jídlem si vezměte 1 lžičku jilmu rozdrceného malým banánem.
● Vyzkoušejte jablečný ocet, starý a levný lék, který opravdu funguje. Vezměte 1 čajovou lžičku na 1⁄2 šálku vody k jídlu.
Syndrom dráždivého tračníku může být způsoben několika faktory (Foto: Tharakorn / iStock)
Syndrom dráždivého tračníku (IBS)
Mezi příznaky IBS - při kterých se části střeva rychle stahují - patří zácpa, průjem, křeče a nadýmání.
● Stres může zhoršit IBS, takže pokud jste pod tlakem, pravidelně cvičte relaxační techniku, jako je jóga. Nebo dýchejte zhluboka přes bránici.
● K zvládnutí problému může pomoci mírné cvičení.
● Vyvarujte se kávy, kořeněných a kyselých potravin, jako jsou pomeranče, rajčata a octové salátové dresinky.
Podívejte se také: znát nejlepší jídla, která mají být zahrnuta do vaší snídaně
● Používejte semena psyllia, velmi bezpečné přírodní projímadlo.
● Tuk je skvělým stimulem pro střevní kontrakce, proto se vyvarujte tučných jídel.
● Věnujte si deník, který vám pomůže zjistit příčiny - například některá jídla, stres nebo hormonální změny.
● Před nákupem potravin zkontrolujte štítky. Výrobky uměle slazené sorbitolem brání trávení a zhoršují IBS.
