Přijetí pouze zdravý zvyk může předcházet nebo oddálit případy Alzheimerovy choroby, říká psychiatr Dr. Gary Small, ředitel Centra dlouhověkosti University of California (UCLA). V knize Program prevence Alzheimerovy choroby uvádí, že výzkum dosud neprokázal, že změny životního stylu mohou nemoc odvrátit, „ale mezi řádky jsou důkazy přesvědčivé.“
Zeptali jsme se ho, jaké jsou nejdůležitější změny pro lidi nad 60 let, když se riziko Alzheimerovy choroby začne zvyšovat, podívejte se na:
Cvičit
Toto je samozřejmě vždy „řešení všeho“, ale studie ukazují, že když sedaví lidé zahájí program, který se dostane do formy, posilují se nejen svaly na nohou a pažích; také důležité části mozku. „Je možné zvýšit mozkový sval,“ říká Dr. Small. "Nikdo se nemusí stát triatlonistou; jen zaparkujte auto trochu daleko od cíle. Jdi nahoru. Začněte pomalu a postupujte nahoru. “
Zvládněte stres
Jedna studie zjistila, že u lidí, kteří jsou snadno stresovaní, je dvakrát vyšší pravděpodobnost vzniku Alzheimerovy choroby po dobu pěti let. Meditujte pomoc; studie ukazují, že meditace zvyšuje velikost
částí mozku, které řídí paměť. Ó Tai chi taky,
stejně jako masáže a procházky po večeři s kamarádem.
Nezáleží na tom, co děláte; nestresujte se plánem prevence
Alzheimerova choroba, radí Dr. Small. Malé kroky nás zavedou daleko.
Roztáhni mysl
Podle Dr. Malého jakýkoli druh mentální výzvy pomáhá odvrátit Alzheimerovu chorobu. Absolvujte kurz nebo si promluvte s přáteli o různých tématech. Pokud se vyhnou bojům, výhoda bude dvojnásobná, protože studie naznačují, že mít síť přátel může snížit riziko demence až o 60%.
Krmit mozek
Chcete zachovat všechny šrouby na svém místě? Jezte dobře, ale ne příliš: „U lidí, kteří jsou tlustí ve středním věku, se riziko demence zdvojnásobuje,“ říká Dr. Small. „U obézních se riziko zčtyřnásobuje.“ Strava bohatá na zeleninu, celozrnné výrobky a ryby je dobrá, protože snižuje riziko cukrovky, velkého spojence nemoci.
