Existují přesvědčivé důkazy o tom, že dítě s nadváhou s největší pravděpodobností se stane obézním dospělým. Jedním z důvodů dětské obezity může být skutečnost, že konzumace nesprávných druhů potravin - například nealkoholických nápojů a sladkých šťáv - a nedostatečné cvičení v raném věku jsou návyky, které se při dospívání těžko ztrácejí.
Věc váhy
Počet dětí s nadváhou a obezitou rychle a znepokojivě roste. Tyto statistiky mají závažné důsledky:
- Děti nyní podléhají epidemii cukrovky typu 2, což je onemocnění, které se kdysi vyskytlo výlučně ve středním věku nebo po něm.
- Epidemie obezity je dnes pro děti škodlivější než expozice tabáku, drogám a alkoholu dohromady.
- Bez větších změn a většího cvičení ke spalování kalorií mohou mít dnes děti kratší průměrnou délku života než jejich rodiče.
Role rodičů
Výzkum ukazuje, že rodinné prostředí je z hlediska prognózy dětské obezity jedno z nejsilnějších. Jedna studie zjistila, že u dětí sedavých rodičů byla větší pravděpodobnost přibývání na váze a nadváhy než u dětí aktivních rodičů. Proto je u dítěte s obézním rodičem 40% pravděpodobnost, že se také stane obézní.
Pokud jsou tedy rodiče neinformovaní nebo se nedbají o zdravé stravování a málo cvičí, vystaví své děti rizikům životního stylu vstřícného k obezitě. Být dobrým příkladem, dobře se stravovat a pravidelně cvičit, je zásadní pro to, aby se děti naučily správné úctě ke svému tělu.
Kromě toho může používání jídla jako metody kontroly chování také povzbudit nesprávné postoje dítěte. Pokud dostává sladkosti nebo čokolády jako odměnu za dobré chování a říká, že by měla sníst veškerou zeleninu, aby získala dezert, posílá zprávy o „dobrém“ a „špatném“ jídle ve velmi raném věku.
Staňte se proaktivní
Kreativita při plánování jídla může být způsob, jak nenápadně zavést do rodinné stravy zdravější potraviny. Většina dětí má ráda přirozenou sladkost čerstvého ovoce, takže ovocný salát podávaný s nízkotučným jogurtem je vynikajícím dezertem. Maskování zdravého jídla za „rychlé občerstvení“ může také přinést vynikající výsledek: domácí sendviče s celozrnným chlebem, čerstvými rajčaty, křupavým salátem a grilovanými hamburgery (vyrobené z vysoce kvalitního mletého hovězího masa) poskytují zdravé jídlo.
Může být také užitečné pokusit se postupně snižovat množství soli a cukru přidávaného do receptů - děti pravděpodobně odolají drastickým změnám, ale nemusí zaznamenat pomalý, ale stálý pokles.
Buďte dobrým příkladem
Odborníci na výživu vám řeknou, že nejlepší místo k domácímu jídlu je u stolu s rodinou. Ale pro většinu lidí to většinou není možné. Možná vám bude muset docházet práce a dělat další úkoly. Po příjezdu domů tedy může být příprava večeře nemožným úkolem.
Ve skutečnosti však neexistuje důvod, proč se nepokoušet dělat zdravější rozhodnutí pro vás a vaše děti. Zde je několik nápadů:
- Věnujte pozornost svým porcím. Pokud musíte jíst rychlé občerstvení, vyberte si co nejmenší porci, nikdy ne nadrozměrnou - ať se to může zdát levné. Ušetříte přibližně 190 kcal za jídlo. Nebo ještě lépe, podělte se o malou část se svými dětmi.
- Vyberte místo s největším počtem možností. Rozhodněte se pro snack bary, které podávají sendviče a umožňují vám i vašim dětem vybrat si chléb (zvolte 100% celý chléb), omáčku (hořčici, trochu olivového oleje, balzamikový ocet nebo citronovou šťávu) a kde můžete přidat zeleninové náplně. Vyberte zdravější maso, jako jsou kuřecí prsa bez kůže (grilovaná, ne smažená) nebo krůtí a jiné libové pokrmy.
- Salát na talíři navíc, prosím. Vždy povzbuďte své děti, aby si objednaly salát navíc a zvolily nízkokalorický dresink. To jim pomůže zasytit se a dát jim extra porci základní zeleniny.
- Zastavte se v obchodech. Pokud berete své děti na procházku, zastavte se nejprve v supermarketu, kde si můžete koupit vodu, nakrájenou zeleninu, hummus, jogurt a nízkotučný sýr - dokonce i sushi a saláty. Vaše rodina si piknik užije venku, i když jíte v autě.
Najděte rovnováhu
Když se snažíte změnit stravovací a pohybové návyky dětí, je důležité vyhnout se kritice a neustále nabízet podporu a povzbuzení. Děti musí mít pocit, že tyto dobré návyky jsou příjemné a pozitivní a nesouvisí s negativními pocity. Je také možné přimět dítě posedlé váhou do té míry, že děti ve věku od šesti do sedmi let začnou s dietou. Rovnováha je zásadní a nejlepší dlouhodobé výsledky přinesou spíše postupné než drastické změny.
