Lidé reagují odlišně na různé stravovací návyky a omezení příjmu kalorií. Tyto variace jsou způsobeny několika faktory, včetně cvičení, stresu a spánkových režimů, a dokonce i zdravím našich střevních bakterií. Přesto všechny typy diet s omezeným příjmem kalorií, které dodržují zásady nízkého obsahu tuku a cukru, budou mít vliv na hubnutí.
Dobrý dietní plán pro hubnutí podpoří stálý a postupný úbytek a přechod ke zdravým stravovacím návykům, aby bylo možné dlouhodobě udržovat zdravé rozmezí hmotnosti. Některé stravy mohou vašemu životnímu stylu a osobnosti vyhovovat lépe než jiné, proto hledejte dietu, kterou můžete dodržovat. Níže uvádíme nejběžnější stravu, která přinese nejlepší výsledky.
Heslem je moderování. Je to nejlepší dietní rada ve všech směrech.
William_Potter / iStock NÁHRADNÍ RYCHLÁ DIETA
Dieta 5 ku 2 je pravděpodobně nejznámější z několika přerušovaných hladovacích diet, které zahrnují hladovění a normální stravování. V programu 5 za 2 budete pět dní v týdnu jíst, co chcete. U dalších dvou - nejlépe nenasledujících - omezuje příjem kalorií na 25% jeho normálního příjmu, tj. Na přibližně 500 kcal u žen nebo 600 kcal u mužů. Potraviny konzumované na půstu by měly mít vysoký obsah bílkovin, jako jsou vejce a libové maso. Ve dnech půstu se konzumace alkoholu nedoporučuje.
Siora Photography / Unsplash
Odůvodnění
Snížení příjmu energie vede ke ztrátě hmotnosti, ale pro mnoho lidí je obtížné dodržovat pravidelnou dietu se sníženým obsahem energie. Někteří považují za jednodušší mít pouze dva dny zdrženlivosti a extrémní zdrženlivost v těchto dnech jim umožňuje odpočívat v jiné dny a zůstat motivovaní. Naučit se vypořádat se se známkami hladu a ignorovat ho na půstu může být navíc užitečnou dovedností pro jednotlivce, kteří mají chuť na svačinu a neustále touží po jídle.
g-stockstudio / iStock
Škrábance
V půstních dnech se můžete cítit málo energie, mít bolesti hlavy a zácpu, mít potíže s koncentrací a obtížně zvládat hlad, který pociťujete. Pak to můžete kompenzovat přílišnou spotřebou v běžné stravovací dny.
Pro mnoho lidí není cvičení na půst možné Všeobecné.
leekhoailang / iStock
Závěr
Studie naznačují, že přerušovaný půst je účinný při hubnutí, ale možná ne více než nepřetržité omezování kalorií. Někteří lidé však zjistili, že vzor přerušovaného hladovění, místo toho, aby každý den omezoval příjem kalorií, pro ně funguje dobře, což umožňuje neustálé hubnutí.
čti dál
