Stresující rutina , každodenní problémy, věk ... všechny tyto faktory zatěžují váš mozek. Naštěstí však tato situace mohou ulehčit jednoduchá opatření. Malé změny ve vaší rutině vám umožní zlepšit a udržet váš mozek aktivní a agilní mnohem déle. Zjistěte, jaké jsou tyto zvyky ve vašem rozvrhu:
tommaso79 / iStock 1. Spěte dobře
Uspořádejte noc tak, abyste byli připraveni spát o hodinu dříve než obvykle. Na večeři si dejte lehké nealkoholické jídlo a před spaním malé sacharidové občerstvení. Vyberte si tichou aktivitu jako poslední věc v noci, bez obrazovek, jasných světel nebo hlasitého hluku.
Lordn / iStock
2. Procvičte cvičení
Správné aerobní cvičení je důležité pro zdraví těla a stále má významné výhody pro mozek - krátkodobé i dlouhodobé. Připravte se předem na cvičení - to usnadňuje dodržování harmonogramu. Například si před večerem sbalte plavecký vak nebo výbavu na běh nebo se domluvte s přítelem na procházce nebo tanci.
smphoto / iStock
3. Cvičte svůj mozek
Udržujte svůj mozek ve formě křížovkami, sudoku nebo jinými myšlenkovými hrami, když máte trochu volného času. Všechny tyto činnosti stimulují mozek ke zlepšení dlouhodobého fungování.
wutwhanfoto / iStock
4. Zkontrolujte své zdraví
Kdy jste naposledy udělali a kontrola? Problémy jako vysoký krevní tlak, kouření, cukrovka typu 2 a srdeční choroby souvisejí se snížením mozkových funkcí, proto je důležité tyto problémy včas identifikovat a léčit je.
čti dál
