Syndrom dráždivého tračníku (IBS)je často charakterizována abnormálními stahy střevního svalu s následným nedostatkem nebo přebytkem tekutiny ve střevě. Známky a příznaky se však u jednotlivých osob velmi liší. přibližně 10% až 20% světové populace je postiženo tímto onemocněním, které je častější u žen, zejména během menstruace, kromě lidí s rodinnou anamnézou syndromu.
Někteří lidé mají nouzový průjem. Jiní mají typ nazývaný spastické tlusté střevo se střídavým průjmem a zácpou, kromě bolesti a roztažení břicha, koliky, plynatosti a nevolnosti, zejména po jídle.
Neexistují žádné testy na diagnostiku syndromu dráždivého tračníku, což se provádí vyloučením kolitidy, rakoviny a dalších nemocí. Ačkoli to může zhoršit nesnášenlivost nebo alergie na potraviny, nebyla zjištěna konkrétní příčina. Může to být zhoršeno stresem a emočními konflikty, ale nejedná se o psychologickou poruchu.
Jak stravování ovlivňuje syndrom dráždivého tračníku?
Pro zhoršení nebo zmírnění syndromu dráždivého tračníku je důležitých několik dietních faktorů. Ačkoli existují různé rozdíly ve spouštěcích potravinách a účincích, tyto obecné pokyny pomáhají eliminovat některé nepohodlí a některé příznaky:
Jezte několik malých jídel
Vyhýbejte se velkým jídlům a distribuujte je po celý den. To snižuje střevní kontrakce a průjem.
Jezte pomalu
Rychlé stravování má za následek polknutí více vzduchu a hromadění střevních plynů s následným podrážděním. Kromě toho je obtížnější strávit lehce žvýkaná jídla.
Pít hodně vody
Pijte alespoň osm sklenic vody nebo jiné tekutiny denně, abyste zůstali hydratovaní, ale vyvarujte se látek, které mohou dráždit střeva, jako je alkohol a kofein.
Vyvarujte se tučných jídel
Většina lékařů doporučuje, abyste nejedli smažené pokrmy a jiná tučná jídla, protože tuky jsou nejtěžší strávitelné živiny.
Pozor na příjem vlákniny
Celozrnné výrobky a další potraviny s vysokým obsahem vlákniny způsobují problémy některým lidem se syndromem dráždivého tračníku, kteří mají chronický průjem. Na druhou stranu, je-li převládajícím projevem zácpa, obecně se doporučuje strava bohatá na ovoce a zeleninu, chléb a celozrnné výrobky, ořechy a ořechy, semena a další potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
Zvažte semena psyllium
Pokud máte přetrvávající zácpu, poraďte se s lékařem ohledně použití mletých semen psyllium nebo jiného laxativa bohatého na vlákninu. Vyvarujte se dlouhodobého užívání laxativ, která mohou způsobit nedostatek vitamínů a živin.
Vyvarujte se glycitolů
Sorbitol, laktitol, manitol a matitol, nahrazené cukrem, se používají v různých potravinách a u některých lidí vyvolávají syndrom dráždivého tračníku. U jiných se příznaky a příznaky zhoršují laktózou z mléčných výrobků a případně fruktózou.
Jezte správná vlákna
Nerozpustná vlákna pomáhají zvyšovat objem stolice a usnadňují defekaci, zmírňují zácpu spojenou s IBS. Potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu absorbují vodu a jsou užitečné při záchvatech průjmu.
Objevte probiotika
Nedávný výzkum zjistil, že probiotika pomáhají zmírnit IBS. Ukázalo se, že funkce střev se normalizuje u lidí s IBS.
Jakými jinými způsoby je možné se IBS vyhnout?
Vzhledem k tomu, že se syndrom dráždivého tračníku liší od jedné osoby k druhé, je nezbytné vytvořit individuální program léčby symptomů. Kromě již zmíněných změn v jídle vyzkoušejte následující tipy:
Objevte spouštěče
Prvním krokem, jak se naučit ovládat příznaky IBS, je rozpoznat faktory, které je vyvolávají. Deník s příznaky IBS a všech konzumovaných potravin a nápojů, kromě stresových situací. pomáhá identifikovat možné viníky.
Odpočinout si!
Je běžné, že stres zhoršuje příznaky IBS. Proto je důležité usilovat o rozvoj účinných relaxačních technik, jako je meditace a jóga.
Cvičení
Fyzická aktivita může být pro lidi s IBS velmi terapeutická, protože pomáhá snižovat stres. Normalizuje také funkci střev v případě zácpy.
Hledejte úlevu od léků
Lékař může předepsat léky ke zmírnění abnormálních svalových kontrakcí a zmírnění průjmu. Některé nedávné výzkumy naznačují, že nadměrný růst bakterií ve střevě je příčinou IBS. Jedna studie zjistila, že 78% lidí s IBS mělo přerůstání bakterií v tenkém střevě a antibiotika eliminovala onemocnění u poloviny těch, kteří se těchto bakterií zbavili.
