Jídlo přispívá více pro zdraví pokožky a boj proti vzniku vrásek, než si mnoho lidí představuje. Zdravé stravování se odráží přímo ve vzhledu pokožky - stejně jako nedostatečné stravování. Některé výživné látky prospívají pokožce i při aplikaci zvenčí, což je skutečnost známá ženám v celé historii i po celém světě. Moderní věda ukazuje silné důkazy o výhodách určitých živin a přesném mechanismu, jak zlepšují stav pokožky. Ovoce, zelenina a ryby byly považovány za životně důležité pro zdraví pokožky. A nejde jen o to, co jíte. V průběhu historie si ženy také nanášely jídlo přímo na pokožku, aby zlepšily svůj vzhled.
Přečtěte si také, jak oddálit výskyt vrásek v jiném z našich materiálů
Protivrásková dieta
Při studiu stravy 453 Australanů, Řeků a Švédů dermatologové zjistili, že zdravá strava nevymaže stopy po letech slunečního záření nebo kouření, ale může pomoci. Tady je co jíst a čeho se vyvarovat:
Jez víc Odstředěné mléčné ryby Voda a čaj Ovoce a zelenina Vejce Kaštany a vlašské ořechy Fazole a lusky Jíst méně červené maso Plnotučné mléko Nealkoholické nápoje Dorty a cukrovinky Margarín Brambory Následující živiny zachovávají a zlepšují zdraví a vzhled pokožky. To znamená, že jsou všechny přítomny v potravinách, které můžete snadno zahrnout do svého každodenního života. Především je důležité pít hodně tekutin, aby byla pokožka dobře hydratovaná, což pomáhá předcházet vráskám a výrazovým liniím. Ve skutečnosti jsou antioxidanty obsažené v potravinách bohatých na vitamíny A, C a E nezbytné pro produkci kolagenu, skupiny vláknitých proteinů přítomných v těle. Kolagen, kterému se někdy říká tělové lepidlo, hraje zásadní roli při udržování pevnosti a pružnosti pokožky. Antioxidanty tonizují pokožku a posilují malé povrchové krevní cévy a stimulují proces hojení. Chcete-li získat různé antioxidanty, konzumujte barevné ovoce a zeleninu, od mrkve a tykve až po brokolici, avokádo a papriku. Přidejte bobule, jako jsou jahody a cassis, pro ještě lepší výsledky. Fytonutrient z červeného ovoce a zeleniny, jako jsou rajčata a paprika, chrání lykopen před předčasným stárnutím pokožky a škodlivými účinky slunečních paprsků. Jedna studie zjistila, že denní příjem rajčatové pasty snižuje kožní léze způsobené vystavením slunci o 40%. Tyto mastné kyseliny se nacházejí ve vysokých koncentracích v mastných rybách. Losos, makrela a sardinky jsou životně důležité pro kožní buňky. ve skutečnosti dermatologové doporučují jíst tučné ryby alespoň dvakrát týdně. I když nejíte ryby, můžete použít lněný olej nebo doplňky k získání omega-3. Vitaminy skupiny B, zejména B12, jsou nezbytné pro růst a dělení buněk. V pokožce dochází k nepřetržitému nahrazování starých buněk novými buňkami, což vyžaduje správnou výživu. Veškeré bílkoviny živočišného původu jsou bohaté na vitamíny skupiny B, zejména vejce, bílé ryby, mořské plody, libové maso a mléčné výrobky. Kromě toho jsou rostlinnými zdroji zelená zelenina, obilí a sušené ovoce. Nachází se hlavně v mořských plodech, ale také v luštěninách, dýňových semínkách, celozrnném chlebu a jiných celých zrnech. Tímto způsobem stimuluje schopnost pokožky rychle se hojit a pomáhá předcházet kožním infekcím. Pijte především nealkoholické tekutiny, včetně bylinných čajů a džusů. Mírná konzumace kávy nebo nealkoholických nápojů typu cola. Zelený čaj, bohatý na antioxidanty, je pro pokožku určitě velmi dobrý. A především je kouření jedním z největších darebáků v historii vrásek a můžete se rozhodnout nekouřit. Zdravé stravování
Přečtěte si naše tipy, jak pít více vody
1 Antioxidanty
2 Lykopen
3 Omega-3
36% je, o kolik se sníží šance na vznik hlubokých vrásek, pokud budete denně jíst několik porcí ovoce a zeleniny bohatých na vitamín C.
4 Vitaminy skupiny B.
5 Zinek
Kapaliny
Více se o tom dozvíte v článku o péči o pleť.
