Začínají jako horko v hrudi, který pak pomalu stoupá k krku a obličeji, jako rtuť v teploměru. O několik minut později se třesete a mrznete. Není to horečka, ale návaly horka - nazývané také „návaly horka“ - které asi 80% žen zažívá při přechodu na menopauzu. U některých může teplo a noční pocení udělat ze života peklo.
Jaké jsou příčiny a příznaky návalů horka?
PŘÍČINY
Kolísající hladiny estrogenu a progesteronu. Tyto výkyvy ovlivňují systém regulace teploty v mozku, takže reaguje přehnaně na malé změny teploty a rozšiřuje cévy a snaží se nesprávně ochladit tělo.
PŘÍZNAKY
Pocit tepla, návaly horka, nadměrné pocení. Když se v noci objeví návaly horka, mohou přerušit spánek a nechat vás ležet na mokrých povlečeních.
Jaké jsou hlavní strategie prevence menopauzálního tepla?
1. Získejte hormonální substituční terapii (HRT)
Studie ukazují, že estrogenové doplňky snižují epizody až o 90%. Tajemstvím je brát nejnižší možnou dávku po co nejkratší dobu. Velká studie zjistila vyšší výskyt rakoviny prsu, srdečních chorob a cévní mozkové příhody u žen, které užívaly estrogenové léky s progestinem (progestin je součástí estrogenové terapie ke snížení rizika rakoviny děložního čípku) a vyšší míru cévní mozkové příhody u žen, které užívaly pouze estrogen. Přední lékařské instituce však tvrdí, že je bezpečné užívat HRT po dobu jednoho nebo dvou let, aby pomohly ženám projít nejhorší menopauzální fází. Rizika jsou ještě menší, pokud máte méně než 60 let.
2. Vezměte si sójový doplněk
Vyberte si ten, který obsahuje aglykon isoflavony, fytoestrogeny nacházející se v sójových derivátech. Ve 12týdenní studii se 190 menopauzálními ženami, které dostaly placebo nebo 40 až 60 mg doplňku s těmito sloučeninami denně, měly ty, které tento doplněk užívaly, polovinu epizod tepla, které zažily na začátku. Skupina s placebem měla o 39% méně tepla. V jiné studii uváděly ženy, které užívaly extrakt obsahující 40 mg isoflavonů denně po dobu 10 měsíců, že intenzita jejich návalů poklesla o 70%, ve srovnání s 34% ve skupině s placebem. Ale nepřehánějte sóju; velké množství může zvýšit riziko rakoviny prsu.
Přečtěte si také: Chytřejší než rakovina prsu
3. Vyzkoušejte antidepresiva
Ne pro depresi, ale aby se zabránilo návalům tepla. Vědci, kteří se snaží najít možnosti, jak zmírnit návaly horka u žen s rakovinou prsu, neobsahují estrogeny, narazili na výhody některých nízkodávkovaných antidepresiv. Mezi nimi jsou venlafaxin, fluoxetin a paroxetin. Studie prokázaly, že ve srovnání s placebem mohou snížit teplotu o 63%. Vždy pamatujte na návštěvu lékaře a neléčte se!
Zesílení pro prevenci tepla
1. Snižte svůj manekýn
Studie žen ve věku 47 až 59 let zjistila, že u žen s nejvyšším procentem tělesného tuku je o 27% vyšší pravděpodobnost, že budou mít teplo. Ideální je mít hladinu tělesného tuku nižší než 33% (a vyšší než 5%). Existují nástroje k měření procenta tělesného tuku; vaše tělocvična musí mít jednu. Lékař může také provést přesnější vyšetření.
Je pravda, že hubnutí určitě sníží váš tělesný tuk jako celek, ale silový trénink je nejlepší volbou pro přeměnu tuku na sval (a redukci figuríny, i když váha zůstává stejná). Zvažte některá sezení s a osobní trenér začít.
2. Hledejte homeopata
Homeopatie je kontroverzní možností léčby a byl proveden malý výzkum k posouzení jejích účinků na teplo. V jedné studii však 99 lékařů z osmi zemí předepsalo homeopatické léky pro 438 žen, které zažívaly návaly horka. Nejčastěji předepisovanými léky byly Lachesis, Belladona, Sepia, Sulphur a Sanguinaria. Devadesát procent žen uvedlo, že jejich příznaky zmizely nebo že již nejsou tak závažné. Hledejte však homeopata místo samoléčby.
3. Užívejte vitamin E.
Studie o výhodách vitaminu E pro prevenci návalů horka dospěly k různým závěrům. Nedávný průzkum mezi 51 ženami, které dostaly 400 IU vitaminu E nebo placeba, však zjistil, že u těch, které užívaly vitamín E, došlo každý den o asi dvě epizody horka. A epizody byly také méně intenzivní. Ale buďte opatrní: vysoké dávky zvyšují riziko mozkové mrtvice. Nezapomeňte se proto poradit se svým lékařem dříve, než začnete užívat doplňky vitaminu E. Neužívejte více než 400 IU.
