Ze dne na den, někdy procházíme stresovými situacemi, které nakonec zanechají naše svaly napnuté. A protože nemáme k dispozici 24 hodin masážního terapeuta, který by nám pomáhal, musíme improvizovat pomocí samo-masáže!
Výhody samo-masáže
Samo-masáž může pomoci snížit svalové napětí zvýšením průtoku kyslíku do svalů. Některé výzkumy navíc ukazují, že pravidelná masáž je jistě užitečná také pro imunitu díky stimulaci tvorby bílých krvinek. I produktivita se může zlepšit. Co však málo lidí ví, je, že kromě zdravého stravování a fyzické aktivity může masáž také podporovat dobrou kondici, protože pomáhá eliminovat lokalizované tuky a snižovat zadržování tekutin.
Pracovní poloha může zhoršit bolest
Lidé, kteří celý den sedí u počítače, v kancelářích nebo v domácí kanceláři, mohou skončit ve vážných bolestech. Například bolest krku může být způsobena špatným držením těla. Chcete-li se jim vyhnout, snažte se je udržovat ve vzpřímené poloze. Nastavte monitor do pohodlné výšky, aby se vám krk neohnul. Navíc je-li to možné, podepřete si paže na vhodných opěradlech.
Na druhé straně bolesti zad mohou být příznaky něčeho vážnějšího, jako jsou problémy s lordózou páteře. Zlepšení držení těla při sezení nebo stání jim však může zabránit. Upřednostňujte ergonomické židle, které pasují na vaši páteř, a ve stoje se hlídejte a držte páteř rovnou. To může dokonce změnit vaši náladu a sdělení vašeho těla ostatním. Například průzkum z roku 2010 ukázal, že správné držení těla zvyšuje důvěru a snižuje šance vypadat slabě. Vzácný tip, který můžete uplatnit na rodinných setkáních nebo v práci, že?
Podívejte se níže na 11 cvičení k odstranění bolesti těla:
KatarzynaBialasiewicz / iStock 1. Uvolněte bolest předloktí
Mnoho pozic, například pozice lidí, kteří hodně pracují na počítači, způsobují časté bolesti. Jeden se zaměřuje na předloktí. Chcete-li odstranit nepohodlí, postupujte takto: dlaní nahoru otočte druhou rukou bolavé předloktí. Lehce pohybujte rukou po předloktí, vyvíjejte určitý tlak a přitom předloktím otáčejte kruhově. Když vaše ruka dosáhne na zápěstí, opakujte pohyb nebo přejděte na jiné předloktí.
structuresxx / iStock
2. Po každém jídle masírujte žaludek
Většina z nás to dělá instinktivně, zvláště po přejídání. Položte si dlaň nebo obojí na břicho a třepejte ve směru hodinových ručiček. To je směr, kterým se jídlo přirozeně pohybuje do střeva, takže tato kruhová masáž stimuluje trávení.
OlgaMiltsova / iStock
3. Denně si masírujte ruce - kdykoli si nanesete krém
Začněte spodní stranou dlaní, protkáním prstů a třením dlaní kruhovým pohybem. Potom se stále sevřenými rukama pomocí jednoho palce krouživými pohyby masírujte oblast těsně pod druhým palcem a pohybujte jím směrem ven do středu dlaně. Opakujte s druhou rukou. Poté uvolněte prsty a pomocí palců a ukazováčků si masírujte dlaně, zápěstí a kůži mezi prsty. Jednou rukou jemně vytáhněte každý prst za druhou. Dokončete palcem a ukazováčkem a přitiskněte kůži mezi palec a ukazováček.
sergunt / iStock
4. Stisknutím tenisového míčku uvolněte napětí
Pokud cítíte, že vaše noha je napnutá, postavte se jednou rukou na zeď a opřete se o chodidlo přes míč. Postupně zvyšujte váhu těla na chodidle tak, aby míč tlačil na oblouk. Začněte s ním pomalu hýbat a nechte míč masírovat patu, přední část chodidla a prsty. Pokud je tenisový míček na vaši nohu příliš velký, zkuste golfový míček.
Můžete také ležet na míči, abyste dosáhli na obtížné místo mezi lopatkami nebo uvolnili napětí v dolní části zad. Chcete-li napnout boky, posaďte se na míč, pohybujte boky a držte jej v bodě, který poskytuje pohodlí.
čti dál
