Zdraví

Hypertenze - Jak můžete ovlivnit svůj krevní tlak

Známý jako „tichý zabiják“ , protože obecně nemá žádné příznaky, vysoký krevní tlak lze odhalit až po a kontrola nebo, co je vážnější, po cévní mozkové příhodě nebo infarktu. Tyto základní tipy vám pomohou udržet váš krevní tlak pod kontrolou.

Co je hypertenze

Definovaný jako síla, kterou krev působí na tepny a žíly, když cirkuluje v těle, je krevní tlak řízen komplexním regulačním systémem, který zahrnuje srdce, cévy, mozek, ledviny a nadledviny. Je normální, že se krevní tlak často mění - dokonce z minuty na minutu. U některých lidí však zůstává chronicky vysoký, což je stav známý jako hypertenze.

Krevní tlak se zaznamenává ve dvou číslech. Systolický tlak (nejvyšší počet při odečtu) označuje, kdy se srdce stahuje a nutí krev projít tepnami; a diastolický tlak (nejnižší číslo) odráží relaxaci srdce. Normální krevní tlak je v průměru 120 (systolický) o 80 (diastolický). Hypertenze je definována jako průměrný krevní tlak rovný nebo vyšší než 140/90, měřený alespoň při dvou různých příležitostech. Tipy, které vám pomohou snížit krevní tlak, najdete na tomto odkazu.

Příznaky

Často nejsou žádné příznaky, i když je krevní tlak v nebezpečné zóně. Někteří lidé si stěžují na bolesti hlavy a zvonění v uších, když je jejich krevní tlak příliš vysoký. Problém je obvykle zjištěn při lékařské prohlídce.

Příčiny hypertenze

U 90% lidí s hypertenzí není příčina známa a tento typ se nazývá esenciální hypertenze. Mezi rizikové faktory však patří kouření, obezita, sex (u mužů je dvakrát vyšší pravděpodobnost hypertenze než u žen), strava s vysokým obsahem sodíku a rodinná anamnéza. Kromě toho jsou černoši náchylnější k hypertenzi - a mají z ní větší následky - než bílí.

Přečtěte si doporučení v následující prezentaci:

naito8 / iStock

Jděte na fialový brambor

Výměna anglických brambor za fialové odrůdy (sladké brambory) může pomoci snížit krevní tlak přibližně o 4%. Aby se zabránilo přírůstku hmotnosti, vařte brambory v mikrovlnné troubě a podávejte je čisté, říkají skotští vědci. Jeho fialové pigmenty obsahují vysoký obsah antokyanů, antioxidačních rostlinných látek a karotenoidů, které snižují zánět. A pomáhají udržovat zdravé cévy. Tento malý pokles krevního tlaku může stačit ke snížení rizika srdečních onemocnění.

Srdeční choroby: splňte 7 testů, které lze diagnostikovat.

iko636 / iStock

Vezměte kuřecí polévku

Kuřecí polévka, oblíbený lék na všechno, vám může pomoci v boji proti vysokému krevnímu tlaku. Vědci v Japonsku zjistili, že kuřecí stehno a prsa obsahují chemikálie, které působí podobně jako ACE inhibitory - skupina léků snižujících krevní tlak. Systolický tlak (nejvyšší hodnota) lidí, kteří užívali malou denní dávku přísad obsažených v polévce, poklesl v průměru o 11,8 mmHg. Pokud je váš krevní tlak vysoký, zkuste polévku, ale pokračujte v užívání všech předepsaných léků.

Podívejte se na recept na kuřecí polévku a další léčivé polévky.

AndreyPopov / iStock

Znáte svá čísla

Znalost vašeho krevního tlaku by měla být nezbytnou součástí vaší strategie k ochraně zdraví vašich cév a snížení rizika srdečního infarktu a dalších zdravotních problémů. Pokud nevíte, jaký je váš krevní tlak, poraďte se s lékařem nebo si jej sami zkontrolujte v některé z mnoha tělocvičen a lékáren, které mají k dispozici tlakoměry. Sedněte a odpočívejte několik minut, než začnete tlačit. Pokud je váš odečet vyšší než 120/80 mmHg, domluvte si schůzku se svým lékařem a prodiskutujte potřebu podniknout kroky ke snížení krevního tlaku.

cyano66 / iStock

Dát si šlofíka

Pokud stres zvyšuje váš krevní tlak, 45minutový zdřímnutí vám může pomoci udržet si pravidelnější postavení, podle americké studie. Vědci zjistili, že spánek během dne může mít na srdce regenerační účinek. Zvláště u lidí, kteří v noci špatně spali. Ačkoli to nemusí být praktické řešení, můžete tento návrh přijmout o víkendech a dokonce se pokusit usnout, když se vrátíte domů.

čti dál