Protahování je zvláště dobré pro chodce protože soustředí flexibilitu na body, které se obtížně protahují a které jsou často bolestivé, jako je krk, chodidla, boky a záda.
Ale nejen pro ně. Protahování a pravidelné silové cvičení posilují vaše svaly. Přesto zvyšují fyzickou vytrvalost, zlepšují svalový tonus a chrání před úrazy zesílením pojivových tkání, které tlumí klouby, například vazy. Proto jsou doporučeny pro každého.
Vidět víc: jak zahrnout strečink do každodenních úkolů
Spropitné: držte každý úsek po dobu 30 až 60 sekund, pokud není uvedeno jinak.
Podívejte se na 21 protahovacích a silových cvičení, která můžete dělat doma:
Reader's Digest Nohy a kotníky
1. Zvedněte patu
Posiluje dva důležité lýtkové svaly a podporuje Achillovu šlachu.
Stojíte za židlí a přidržujte se opěradla, abyste udrželi rovnováhu. V patách sevřete paty ze země, jak jen můžete. Polož to. Opakujte 8 až 12krát a dokončete sérii.
Reader's Digest
dva. Tele se táhne
Protahuje lýtko a Achillovu šlachu.
Postavte se asi 4 palce od zdi a položte na ni ruce. Udělejte velký krok zpět pravou nohou. Protahováním levého kolena udržujte pravou nohu vytaženou a pravou patu na podlaze a jemně zatáhněte za zadní část nohy. Posunutím boků dopředu zvětšíte protažení. Přepněte strany a opakujte.
Reader's Digest
3. Rotace kotníku
Podporuje mobilitu kotníků.
Sedněte si na židli s mírně nataženými nohami. Otáčejte kotníky kruhovým pohybem. Opakujte 6 až 8krát a poté změňte směr otáčení. Chcete-li současně pracovat na nohou, zvedněte nohy.
Reader's Digest
Nohy a boky
1. Protahování čtyřhlavého svalu
Protahuje čtyřhlavý sval, svalstvo přední části stehna.
Postavte se s nohama na šířku boků a pravou rukou se držte opěradla židle. S mírně ohnutým pravým kolenem držte levou nohu levou rukou a jemně přitahujte patu směrem k hýždím. Udržujte kolena vyrovnaná. Držte pozici. Uvolněte a opakujte pravou nohou.
čti dál
