Vnější tlaky (problémy v práci) nebo vnitřní tlaky (nemoci a bolest) jsou schopné způsobit stres. Když cítíte, že schopnost snášet překonání požadavků kladených na vás, stres dosáhl bodu, kdy je škodlivý.
Když jste ve stresu, vaše tělo reaguje uvolňováním stresových hormonů, včetně adrenalinu a kortizolu. Výsledkem je, že srdce bije rychleji, zvyšuje se krevní tlak a zvyšuje se rychlost dýchání. I když může být tato reakce užitečná tváří v tvář náhlému nebezpečí, z dlouhodobého hlediska může vést k vážným problémům.
Na začátku je stres schopen způsobit migrény, bolesti žaludku, poruchy trávení a nevolnost. Způsobuje také dlouhodobé problémy, jako jsou srdeční choroby a bolesti zad. Stres může dokonce zvýraznit existující bolest, protože zvyšuje citlivost na podněty a generuje svalové napětí. Proto je nezbytné posoudit úroveň stresu ve vašem životě a vyvinout techniky pro jeho efektivní zvládání.
Stresové faktory
Prvním krokem při zvládání stresu je především zjistit, co vás stresuje. Není to tak jednoduché, jak to zní, protože příznaky - únava a deprese - nemusí být vždy tak zjevné. Měli byste se však pokusit analyzovat frekvenci určitých příznaků, které se vztahují ke konkrétním situacím ve vašem životě. Nejtypičtější znaky jsou:
- Bolesti hlavy
- Broušení zubů
- Bolest ramene
- Špatný krk a záda
- Nevolnost
- Vředy
- Špatné trávení
- Průjem nebo zácpa
(včetně stresu hodně ovlivňuje střeva, jak na to)
- Dýchavičnost
- Palpitace
- Kožní problémy
- Chladné ruce a nohy
Stres je největším spouštěčem bolesti ze všech. Zhoršuje téměř každý typ bolesti, od migrény a artritidy po žaludeční křeče a fibromyalgii.
Nejprve se pokuste si uvědomit fyzické příznaky, které zažíváte, když jste ve stresu. Pak přemýšlejte o korelaci těchto příznaků s jinými událostmi, které se vyskytují ve vašem životě. Pro tento účel může být užitečný deník.
Řešení stresu v životním prostředí
Prostředí může každý den hodně přispívat k dopadu stresu. Tempo moderního městského života, davy lidí, hluk a neustálý neklid, stejně jako osamělost, kterou mnoho lidí cítí, to vše vytváří stres. Společným tématem environmentálního stresu je pocit ztráty kontroly, pocit bezmocnosti.
Dojíždění do práce během dopravní špičky nejen otravuje, ale je často časově náročné. Abyste předešli stresu, postupujte podle těchto praktických řešení:
♦ Pusťte se do práce brzy. Pokud je to bezpečné, využijte čas na procházku. ♦ ♦
Je důležité obnovit vnímání kontroly nad prostředím. Posuďte každodenní aktivity, které vás stresují, a zvažte, jak se jim vyhnout nebo je zmírnit. Pokud jste například napjatí a nedočkaví každý den čelit silnému provozu, do práce a z práce, prozkoumejte možnosti veřejné dopravy. Pokud vnější hluk narušuje domácí prostředí, zablokujte ho jako jemnou relaxační hudbu.
De-stres s pozitivními akcemi
Různé aktivity pomáhají eliminovat stres nebo se mu alespoň na chvíli vyhnout, což má vliv na stupeň bolesti. Podívejte se, jak si odpočinout po těchto stresujících okamžicích každodenního života.
Cvičení - Běh, plavání nebo 30 minut na rotopedu mohou vyvolat skvělé pocity. Mezi nimi je nárůst endorfinů, přírodních léků proti bolesti v těle. Chůze také hodně pomáhá, podívejte se na některé efektivní způsoby chůze.
Milovat se - Neexistuje příjemnější způsob uvolňování endorfinů.
Cuddle your mazlíček - Několik minut mazlení s kočkou nebo psem může uvolnit serotonin, prolaktin a oxytocin, hormony pohody.
Jezte tmavou čokoládu - Stejně jako cvičení a sex uvolňuje čokoláda endorfiny, které snižují bolest. Ale nepřehánějte to - kus nebo dva budou stačit.
Meditujte - Vyberte si čas ve svém dni a věnujte se meditaci. Několik minut může ve vašem životě udělat obrovskou změnu. Poznejte zde 4 techniky a vyberte si tu, která vám nejlépe vyhovuje.
Nasákněte slunce - Všimli jste si, jak se za slunečného dne cítíte lépe? Samozřejmě použijte opalovací krém.
Chatujte se zábavným přítelem - Šťastní lidé nás uvolňují a smějí se.
Řešení stresu ve vztazích
Stres je obecně způsoben každodenními interakcemi s jinými lidmi. Například rodiče jsou vyčerpaní a stresovaní, když mají děti problémy se spánkem v noci. Manažer v novém zaměstnání může být ve stresu, když se snaží zapůsobit na kolegy.
Když jsou ovlivněny osobní vztahy, mnoho lidí potlačuje emoce, místo aby je komunikovali přímo. To může vést k bolestivým fyzickým příznakům. Koneckonců, nevyjádřené pocity hněvu, frustrace nebo úzkosti se často projevují fyzickými příznaky - bolesti hlavy, nervové tiky, bušení srdce a hyperventilace.
Komunikace je prvním krokem k překonání jakéhokoli stresu v osobních vztazích. I na svatbě! Z dlouhodobého hlediska je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zmírnit stres způsobující bolest a podporovat konstruktivní změnu ve vašem životě. Vždy cvičte.
Nyní můžete tyto techniky uplatnit v praxi a mít klidnější život s větší sebekontrolou. Není to jednoduché, ale je to možné. Nevzdávej to! A pokud chcete zjistit, jaké jsou hlavní příznaky stresu, které přenášíte, proveďte tento úžasný kvíz.
