Lehněte si a okamžitě spejte je to privilegium, které má málokdo. Častěji se stává, že stále více lidí má potíže s usínáním. To ovlivňuje kvalitu života, zvyšuje stres a dokonce způsobuje depresi. Mějte tedy na paměti, které potraviny pomáhají - nebo brání - spánku, je velmi užitečné.
Tajemství dobrého spánku
Tryptofan je esenciální aminokyselina, která pracuje ve spojení s vitaminem B3, hořčíkem a niacinem. Potraviny, které obsahují tryptofan, jako je teplé mléko s medem a některými mandlemi, vám pomohou usnout a zvýšit hladinu serotoninu v mozku. Relaxační může být také heřmánkový čaj. Vyzkoušejte také horkou čokoládu.
„Čokoláda je jedním z mých oblíbených jídel,“ říká Dr. Ornish. Jíst kousek tmavé čokolády denně je dobré pro tělo i mysl. Obsahuje flavonoidy, které bojují proti volným radikálům, které mohou poškodit buňky, stejně jako serotonin, který zlepšuje náladu. Výzkum naznačuje, že čokoláda přidaná do mléka může snížit příznaky intolerance laktózy.
Zobrazit více: melatonin - víte vše o spánkovém hormonu!
Čokoláda však může mít vysoký obsah kalorií a tuků. Z tohoto důvodu je vhodné jej konzumovat vyváženě a nejlépe v hořké verzi. Kromě toho nadměrná konzumace může mít opačný účinek a způsobit větší neklid.
Potraviny bohaté na tryptofan
Zkuste tyto potraviny zařadit do své rutiny a sledujte účinky na váš spánek:
- Ryba
- Banány
- Vejce
- Kaštany
- Semena (dýně, sezam, lněné semínko)
- Sýry
Než se nespavci rozhodnou pro léčbu, mohou se také uchýlit k jiným, přirozenějším prostředkům. Například jako kozlík lékařský, rostlina, která indukuje spánek.
Další tipy, jak dobře spát, najdete v 10 odborných tipech!
