Cvičíte chůzi mít více zdraví? Skvělý! Nyní se ujistěte, že vaše strava pomáhá vašemu úsilí. Pokud lákáte na občerstvení s nízkým obsahem tuku, abyste hladověli; spoléhání se na rychle stravitelné sacharidy jako palivo; nebo jíst saláty s nízkým obsahem bílkovin, abyste snížili kalorie, máme mnohem lepší návrhy.
Při výběru jídla před cvičením nezapomeňte, že jídlo by mělo pro vaše tělo udělat tři věci: poskytnout trvalou energii, udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a krmit ji. Chudé bílkoviny, „dobré“ tuky a komplexní uhlohydráty jsou živiny, které tuto práci zvládnou.
Podívejte se na galerii níže s 20 nejlepších potravin pro ty, kteří jdou na procházku :
Davizro / iStock 1. Odstředěné mléko
Pokud jste v dětství nechali mléko, možná děláte tah. Dvě Harvardské studie zjistily, že u lidí, kteří do své každodenní stravy zahrnuli mléčné výrobky, byla o 21% menší pravděpodobnost vzniku inzulínové rezistence; problém, který ztěžuje tělu použití glukózy a snáze jej ukládá ve formě tuku. Mléko je také bohaté na vápník a další minerály. Upřednostňujte odstředěné mléko s 2% tuku.
Dzevoniia / iStock
2. Odstředěné jogurty
Je těžké najít svačinu s vysokým obsahem bílkovin, ale s nízkým obsahem tuku. Jedním z nich je odtučněný jogurt. Je také vynikajícím zdrojem vápníku, který tvoří kosti, a užitečné bakterie naživu pomáhají udržovat pravidelná střeva a imunitní systém běží na plný plyn. Je skvělým základem pro přípravu vitamínů. Upřednostňujte odstředěný jogurt, který není příliš sladký, a podívejte se na obal pro označení „živých aktivních kultur“.
Roxiller / iStock
3. Ořechy a kaštany
Studie poukazují na ořechy a kaštany jako na spojence diety snižující pas, pokud to nepřehánějte. To je způsobeno jeho vlákny, bílkovinami a „dobrým“ tukem, který může zvýšit citlivost těla na inzulín. Ořechy jsou jedním z nejlepších zdrojů omega-3. To je skvělé pro prevenci srdečních onemocnění a může pomoci předcházet cukrovce typu 2. Jsou také bohaté na vitamin E, důležitý antioxidant, který může pomoci v boji proti rakovině prostaty a plic.
YelenaYemchuk / iStock
4. Zelený čaj
Studie zveřejněná v Journal of Nutrition, porovnal výsledky účastníků, kteří vypili nápoj obsahující katechiny (silný antioxidant přítomný v zeleném čaji), s těmi, kteří jej vypili bez katechinů. Po pití nápojů každý týden cvičili přibližně 180 minut cvičení střední intenzity, zejména chůzi. Po 12 týdnech ti, kteří pili zelený čaj, ztratili o 7,4% více břišního tuku než ti, kteří ne.
„Katechiny urychlují metabolismus a rychlost, kterou játra spalují tuky,“ říká Dr. Kevin C. Maki, autor studie.
čti dál
