Když vám babička řekla „sedněte si rovně“, měla pravdu. Správné držení těla v sedě je velmi důležité, aby se předešlo problémům s páteří.
Níže uvádíme seznam bodů, kterých byste si měli být vědomi, pokud pracujete dlouhé hodiny vsedě nebo při řízení. Jsou však důležité v každé situaci, kdy potřebujete sedět mnoho hodin. Pokud například telefonujete, pohněte židlí nebo trochu nakloňte. Nebo vstát a přijmout hovor.
Podívejte se na následující tipy pro profesionály, kteří tráví mnoho hodin denně u počítače nebo za volantem:
Podívejte se, jak může masáž zmírnit vaši bolest.
Na počítači
Zůstaňte naladěni na všechny níže uvedené body. Pokud již cítíte bolest v páteři, tato opatření vám pomohou. A pokud to necítíte, pamatujte si to aby se zabránilo je to nejlepší lék.
- Věnujte pozornost výšce židle ve vztahu ke stolu, monitoru a vaší vlastní výšce. Horní část obrazovky počítače by měla být mírně pod oční linií. Pokud je obrazovka příliš nízká, zvedněte ji pomocí podpěry.
- Vyberte si ergonomickou židli s podporou pro bederní páteř, abyste si udrželi správné držení těla, a pro paže.
- Vyhněte se sedění na okraji židle, zkřížením nohou nebo ohýbání těla.
- Chcete-li se předklonit, držte hýždě na židli a ohýbejte se od kyčelního kloubu.
- Nechte svou hlavu přirozeně sedět, uvolněte ramena a kolena držte mírně od sebe.
- Sedněte si s plochými chodidly a stehny rovnoběžně s podlahou. Chcete-li to provést, upravte výšku židle.
- Obrazovka musí být umístěna tak, aby neodrážela světlo, aby nezpůsobovala únavu očí.
- Paže držte ve vodorovné poloze nebo je mírně nakloňte. V ideálním případě by židle měla mít područky.
- Povrch pracovního stolu musí být v jedné rovině s lokty. Pod ním by měl být volný prostor pro kolena.
- Pravidelně kontrolujte a opravujte držení těla. Pravidelně také přestávejte, abyste vstali a trochu se procházeli.
- Posturální tuhost může být stejně škodlivá jako špatné držení těla. Nastupte pravidelně na židli změnit síly na klouby a svaly.
Na kole
Nesprávné sezení za volantem může nejen způsobit napětí v zádech, ale může také ovlivnit kvalitu jízdy a vystavit vás riziku. Postupujte podle těchto pokynů:
- Ujistěte se, že je sedadlo umístěno ve správné výšce. Uchopte horní část volantu volnou rukou a seřiďte sedadlo tak, aby vaše záda byla pohodlná a vaše lokty se při řízení neohýbaly.
- Necítí se příliš daleko za sebou, do té míry, že by sotva dokázal držet volant, ani příliš daleko dopředu, do té míry, že by na něm zůstal přilepený.
- Při šlapání do pedálů by vaše nohy měly být pohodlné.
