Inspirace

Jak snížit starost úzkosti v karanténě

Existuje rozdíl mezi stresem a úzkostí, ačkoli slova jsou používána podobným způsobem. Stres má jasně identifikovatelnou příčinu, zatímco úzkost spíše znepokojuje něco, co se může v budoucnu stát. Úzkost se může vyvinout v poruchu, zatímco stres se nikdy nestane duševní poruchou. Možná budete potřebovat terapii, abyste se naučili, jak snížit úzkost nebo léky, které vám pomohou ji překonat, zatímco stres je dočasný.

Výzkum z University of California ukázal, že zatímco starší lidé mají tendenci být méně nervózní než mladí lidé, až 25% z nich trpí některými příznaky. Ve stáří je úzkost téměř dvakrát častější než deprese. Je naprosto normální pociťovat úzkost z toho, co přinese budoucnost, ale jak ukazuje recenze australských vědců, dlouhodobé starosti mohou snížit kvalitu života a zvýšit riziko dalších psychických a fyzických problémů, jako je hypertenze, deprese a kognitivní funkce. pokles.

To, že máte strach, nic nezmění, proto se snažte cyklus přerušit. Zde je několik strategií, jak uklidnit úzkost během karantény a pomoci vám udržovat rovnováhu:

Ralf Geithe / iStock

Udělat seznam

Pokud je váš mozek plný úzkostných myšlenek, vytvořte si seznam úkolů, dělejte jednu věc po druhé a škrtněte ji, jak jdete. To pomůže snížit úzkost a udrží vás motivaci.

Ridofranz / iStock

Pusťte to

Sdílení pocitů s rodinou a přáteli může pomoci uvést věci na pravou míru. Skupiny podpory na sociálních médiích vám dávají příležitost diskutovat o vašich problémech s ostatními a společně rozvíjet strategie zvládání.

KatarzynaBialasiewicz / iStock

Přesuňte se

Je těžké se obávat, když se soustředíte na fyzickou aktivitu, která také uvolňuje uklidňující endorfiny. Studie na univerzitě v São Paulu s lidmi ve věku 60 až 74 let zjistila, že po šesti měsících používání aerobního cvičebního programu se významně snížila úzkost a stres. Užívejte si a cvičte doma!

Halfpoint / iStock

Vím, jak to přijmout

Pokuste se odvrátit úzkost od toho, co nemůžete změnit, a zaměřte se na věci, s nimiž můžete něco udělat.

čti dál