Zdraví

Naučte se, jak posílit vaše kosti

Kosti, svaly a klouby podporovat naše tělo a umožnit nám vykonávat každodenní činnosti. Lidské bytosti byly v zásadě určeny k pohybu. Dále budete vědět, co lze udělat pro posílení kostí:

Rawpixel / iStock

Péče

To, co často zanedbáváme, je naše role v jejich udržování silných a zdravých, aby nás mohli udržet v pohybu po celý život.

bernardbodo / iStock

Posilujte své kosti

Stejně jako každá jiná část těla jsou kosti živou strukturou určenou k růstu, obnově a zotavení. Jak ale stárneme, množství minerálních látek v kostech klesá, což může vést k osteoporóze. Jíst správné jídlo, cvičit a dodržovat tyto návrhy vám pomohou udržet vaše kosti silné.

Maksym Azovtsev / iStock

Více vitaminu slunečními paprsky

Vitamin D upřednostňuje vstřebávání vápníku a fosforu pro růst a tvorbu kostí: bez něj budou stárnoucí, křehké nebo deformované. Vzhledem k tomu, že ve většině potravin je vitaminu D málo, musíme množství, které tělo potřebuje, získat ze slunečního záření nebo doplňků. Zdravý dospělý člověk potřebuje denně konzumovat 5 mikrogramů vitaminu D.

nata_vkusidey / iStock

Jezte černou švestku

V americké studii postmenopauzálních žen měly ty, které jedly 10 černých švestek denně, významně vyšší kostní denzitu v loketní kosti - jedné z kostí dlouhého předloktí - a v kostech páteře než kontrolní skupina, která jedla jablka. Předpokládá se, že látky přítomné v černé švestce zabraňují lámání kostí.

čti dál