Ne všechny druhy stresu jsou nutně špatné. Určité stresy jsou prospěšné. „Dobré“ je to, co cítíme, když jsme nadšení. Tlukot srdce se zrychluje, hormony se mění, ale není zde žádný strach ani hrozba.
Dobrý stres je reakcí na příjemné události. Vzrušení z prvního setkání, povýšení v práci nebo dokonce sestup na horské dráze jsou příklady, které vytvářejí spoustu dobrého stresu. Ve skutečnosti všichni potřebujeme trochu stresu, abychom měli energii a čelili výzvám.
Ačkoli je dobrý stres, pokud je stručný, zdravý a stimulující, jiné druhy stresu jsou škodlivé: podporují strach a úzkost, paralyzují emoce a dávají pocit, že obtíž je tak velká, že ji nemůžeme překonat. Seznamte se s každým z nich.
Akutní stres
Akutní stres vzniká rychle a je obvykle krátkodobý. Může to být nepředvídatelné a nekontrolovatelné, jako těsný únik z nehody, nebo děsivé, ale očekávané, jako pracovní pohovor. V každém případě existuje řada rychlých změn téměř v celém organismu, které jsou připraveny čelit hrozbě.
Ti, kteří procházejí několika stresujícími situacemi, pravděpodobně onemocní, ale obecně bude mít jedna epizoda tohoto typu malý nebo žádný negativní účinek na zdravé lidi a tělo se postupně vrátí do normálu (homeostáza).
Chronický stres
Neexistuje žádná záruka návratu k rovnováze, když je stres chronický, což je důsledek neustálých každodenních obav a neustálých požadavků, které nemůžeme ovládat. Vzhledem k tomu, že stresory jsou spojité, tělo nedostává jasné signály k návratu do rovnováhy.
Chronický stres může překonat naši schopnost se s ním vypořádat a myslíme si, že z této impotence není východisko. Snad nejhorší stránkou chronického stresu je zvykání si na to a jeho ignorování. Pokud však nebude vyřešen, jeho fyzické a psychologické účinky mohou být škodlivé.
Chronický stres může mít mnoho příčin, například:
- finanční problémy
- péče o lidi se zdravotním postižením nebo vážnými nemocemi
- pocit zaseknutí v neuspokojivém vztahu nebo zaměstnání
- nevyřešené traumata z dětství
- nepříjemný hluk
- neustálé přerušení.
Žádná panika!
Stres je někdy tak akutní, že způsobuje záchvat paniky; jeden z nejnebezpečnějších typů stresu. Je charakterizována jako krátké období extrémní úzkosti a spousty potu, závratí, bušení srdce, napětí na hrudi a uzlů v „žaludku“. Tyto krize mohou být tak násilné, že si člověk myslí, že zemře. Například si může myslet, že dostane infarkt, protože její srdce bije příliš rychle.
Záchvaty paniky se obvykle stávají bez varování, i když jsou spojeny se stresujícími situacemi, jako například v přeplněném výtahu nebo v letadle během turbulencí. Je také běžné hyperventilát, který narušuje rovnováhu kyslíku a oxidu uhličitého v krvi. Pokud bezprostředně hrozí záchvat paniky, níže uvedená technika dýchání vám pomůže znovu se ochladit.
Jak dýchat záchvat paniky
- Nejprve vydechněte. Uvolněte vzduch pomalým povzdechem. Poté pomalu nadechněte a ucítíte, jak se bránice (těsně nad pasem) rozšiřuje směrem ven. Potom to pomalu pusťte, počítáno do tří.
- Znovu se nadechni, cítit, jak se žebra rozšiřují do stran. Pak pomalu vydechněte; vydechujte trochu déle, než když jste se nadechli.
- Opakujte pomalu vdechování. Přemýšlejte „pomalu a dolů“ a nasměrujte vzduch na spodní část bránice. Cítíte, jak se střed vašeho těla rozpíná a žebra se otevírají po stranách, jak se vaše plíce plní kyslíkem. Po vdechnutí nezadržujte dech; pomalu vydechněte vzduch.
- Zastavte sekundu a znovu se nadechněte, cítit rozpínání středu těla. Nyní vydechujte pomalu.
- Vytrvat, i když se dech stále zdá příliš vysoký na hrudi. Když se uvolníte, váš dech sestoupí do bránice.
- Zůstaňte pár minut v tomto tempu. Zaměřte se na dýchání pomalu a dolů, vždy s trochu větším výdechem než vdechováním. Toto je vaše přirozená rychlost dýchání. Pamatujte: uvolnění vás uvolní.
