Dobře se vyspi je nezbytné uchovat paměť a upevnit to, co bylo vidět během dne. Dobrý spánek nás také připraví na domácí práce nového dne.
Je však skutečností, že mnoho lidí má problém se dobře vyspat. Představujeme 7 nepříliš zřejmých tipů, abyste nebyli součástí této skupiny.
1. Obnovte paměť
Špatné spánkové vzorce jsou často zjevné. Ale dalším jasným znamením, že si neužijete odpočinek, je zapomnění. Pokud navštívíte lékaře a stěžujete si, že často zapomenete na jméno kočky nebo že jste již dvakrát zapomněli na zubní lékařský plán, lze tyto příznaky přičíst generalizovanému procesu stárnutí. Je nepravděpodobné, že se vás někdo zeptá, zda spíte dobře. Výzkum však ukázal, že množství a kvalita spánku významně ovlivňuje paměť. Zejména ten, který nám pomáhá pamatovat si fakta a události. Zvažte tedy možnost, že špatné spánkové vzorce jsou kořenem vaší ztráty paměti. Lékař vám může nabídnout pokyny, jak se dobře vyspat.
Vyzkoušejte tyto tipy ke zlepšení paměti. Může to být jednodušší, než si myslíte.
2. Použijte rostliny
Všechny prášky na spaní mají vedlejší účinky a mnohé z nich jsou návykové. Nakonec tedy bez nich nebudete moci spát a k dosažení určitého výsledku potřebujete stále vyšší dávky. Kromě toho vás mohou příštího rána nechat osvěžující místo osvěžení. Než se tedy rozhodnete pro tuto drastickou možnost, vyzkoušejte některá z bylinných řešení dostupných na trhu. Hledejte doplňky stravy, které obsahují kozlík lékařský. Tato bylina se tradičně používá k relaxaci a ke zlepšení kvality spánku. I když je nepravděpodobné, že nabídne „okamžité“ řešení vašich problémů. Musíte si to vzít až tři týdny, než si začnete všimnout účinku.
Můžete také zkusit heřmánkový čaj před spaním. Heřmánek, stejně jako kozlík lékařský, se po staletí používá k uklidnění nervů a podpoře regeneračního spánku. Totéž se děje s levandule. Zkuste si pod polštář natřít nějaké květiny - suché nebo čerstvé - nebo pár kapek esenciálního oleje. Nebo trochu přidejte do vody ve vaší noční lázni.
Pokud si myslíte, že hlavním problémem, který zasahuje do vašeho spánku, je úzkost, máme pro vás několik tipů.
3. Připravte salátový čaj
Vařte tři nebo čtyři velké listy salátu v asi 200 ml vody po dobu 15 minut na mírném ohni. Sejměte z tepla, přidejte dvě větvičky máty, nechte několik minut vyluhovat a přeceďte. Pijte směs těsně před spaním. Pamatujte, že k přípravě čaje lze použít jakýkoli druh salátu. Nálev funguje, protože salát obsahuje látku zvanou lektuárium který působí v mozku podobným způsobem jako opium.
Příroda je mocný spojenec. Zjistěte více o různých druzích čaje a o tom, co pro vás mohou udělat.
4. Vyzkoušejte krůtí, kuřecí nebo banán
Stravujte se na krůtí nebo kuřecí maso, maso, které obsahuje vysoké množství tryptofanu, což je aminokyselina, která vyvolává ospalost - jeden z důvodů, proč se po vydatné vánoční večeři můžete cítit ospalí. Banány také obsahují hodně tryptofanu, a proto jsou ideální pro večerní občerstvení.
5. Podívejte se na své prostředky
Lékaři by se vás měli vždy zeptat, jaké léky užíváte při konzultaci, ale mohou být natolik časově natolik tlačeni, že na tento detail zapomenou. Pokud se díváte na nespavost, možná vás ani nenapadne spojovat tuto poruchu s některým z vašich léků. Mnoho léků však může interferovat se spánkem. Mezi nimi jsou beta-blokátory, léky na štítnou žlázu, dekongestiva, některá antidepresiva, kortikosteroidy a léky na bázi kofeinu, jako jsou léky proti bolesti prodávané bez lékařského předpisu, sirupy a léky proti chřipce. Pokud si tedy stěžujete na nespavost u lékaře, přineste si seznam všeho, co jste v poslední době užívali nebo užívali, a jejich dávkování - včetně bylinných a doplňků stravy.
6. Vezměte si vitamin
Obvykle chodíte do postele vyčerpaní a připraveni na osm hodin hlubokého spánku, ale jakmile začnete spát, nohy se prudce pohybují a jste vzhůru - to několikrát během noci. Pokud ano, možná trpíte syndromem neklidných nohou a odpověď na váš špatný spánkový režim může být stejně jednoduchá jako užívání vitamínového doplňku. V jedné studii vědci zjistili, že ženy trpící syndromem neklidných nohou často trpěly nedostatkem kyseliny listové, což je forma vitaminu B9 nezbytné pro správné fungování mozku a nervů. Příznaky se zlepšily, když tyto ženy užívaly dávku kyseliny listové. Zkuste tedy užívat denní dávku 400 mcg kyseliny listové a 50 mg komplexu B, abyste obnovili rovnováhu vitaminu B v těle.
Vitamíny: co o nich víte? Otestujte si své znalosti v tomto kvízu.
7. Cvičte ve správný čas
Bylo prokázáno, že jemné cvičení, například 30 minut chůze, může být řešením pro klidnější spánek. Ale čas důležité je také to, v čem cvičíte. Cvičení je stimulující, takže to není něco, co byste měli dělat těsně před spaním. Místo toho si naplánujte cvičení za soumraku - 4 až 6 hodin před spaním. To je, jak dlouho trvá, než metabolismus a tělesná teplota po cvičení poklesnou, takže budete připraveni usnout.
Nyní si můžete vychutnat všechny výhody dobrého spánku !!
