Zdraví

5 otázek, které jste se zeptali, jak zhubnout

Každý, kdo chce zhubnout už jste někdy slyšeli nějaké prohlášení, které bylo na pochybách, zda je to pravda nebo ne. Ne vždy máme k dispozici odborníka na výživu nebo lékaře, který nám zodpoví naše otázky. Proto jsme konzultovali profesionály v oblasti zdraví výživy a přinesli odpovědi na 5 velmi častých pochybností pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Uvádíme pro vás 21 odborných tipů, jak zhubnout a vyhnout se efektu akordeonu.

Níže zkontrolujte, co je pravda a co je mýtus, pokud jde o hubnutí!

Nastia11 / iStock

1. Podporuje pití tekutin během jídla přibývání na váze?

Ano, může interferovat s hladinami žaludeční kyseliny a žluči potřebnými pro trávení potravy. Konzumace hodně studené vody během jídla zpomaluje trávení a může u citlivých jedinců způsobit koliku.

Obecně se doporučuje nepít vodu 15 minut před a 60 minut po jídle. Pokud rádi pijete vodu během jídla, pijte malé doušky najednou. Zkuste vytlačit citron do vody, abyste podpořili trávení.

Jednou z možností je teplý nebo horký čaj po jídle (Japonci a Číňané to dělají po staletí).

Deagreez / iStock

2. Je fyzické cvičení na hubnutí lepší než dieta?

Chcete-li udržet nebo zhubnout, sázejte na stravu (převýchovu) spojenou s fyzickými cvičeními. Pamatujte, že naše tělo je pokladní knihou: když konzumujeme více kalorií, než vydáváme, přibíráme na váze a když vydáváme více kalorií, než kolik jíme, hubneme. Podle odborníků je ideální kombinovat tyto dva postupy: dietu a cvičení.

Wavebreakmedia / iStock

3. Je pravda, že pro ženy je hubnutí obtížnější než pro muže?

Bohužel ano. Část důvodu: muži mají více svalové hmoty, což jim pomáhá efektivněji spalovat kalorie. Muži mohou také snáze než ženy vyhnout se lákavým jídlům, když drží dietu. Ve studii využívající mozkové skeny vědci ukázali lákavé potraviny mužům a ženám, které nejedly ani jeden den, a poté je požádaly, aby bojovaly proti hladu. Mozek mužů vykazoval mnohem menší aktivitu v oblasti emoční regulace, paměti a motivace než mozek žen - jako by pro ně bylo snazší „vypnout“ touhu po oblíbených jídlech.

gresei / iStock

4. Pomáhají vám při hubnutí teplé nebo studené nápoje?

Studie termogeneze vyvolané vodou zjistila, že pití studené vody vede ke zvýšenému výdeji energie u mužů a žen, pravděpodobně proto, že tělo používá kalorie k ohřátí vody na požadovanou teplotu. Muži při tom spalují tuky a ženy spalují sacharidy. Účinky zvýšeného metabolismu začínají přibližně 10 minut po konzumaci a vrcholí 30 až 40 minut. Orientálci obhajují konzumaci teplých nápojů před jídlem a / nebo po jídle, ale neexistují důkazy o tom, že by to zpomalovalo.

čti dál

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found