Malá úzkost je dobrá. Je to vhodná reakce na stres: je to to, co vás přiměje dívat se oběma směry při přechodu přes ulici, opakovaně zkoušet před projevem a několikrát kontrolovat výpočet daňového přiznání. Ale můžete přehánět úzkost, starat se příliš o nejmenší detaily nebo cokoli jiného, dokud se nestane zvykem. Místo toho, aby vás připravil, tento přehnaný nebo chronický stres vás prakticky paralyzuje fyzickými a emocionálními příznaky. Dobrou zprávou však je, že existují jednoduché a přirozené způsoby, jak si uklidnit mysl, aniž byste museli opustit kuchyň.
Konzumujte misku obilovin
Nedostatek vitaminu B12 může způsobit úzkost. Pokud jste vegan - to znamená, že nejíte žádné jídlo živočišného původu - můžete mít nedostatek B12; protože se nejčastěji vyskytuje v mase, mléčných výrobcích a vejcích. Je také k dispozici v obohacených potravinách, jako jsou snídaňové cereálie. Možná máte nedostatek B12, i když jíte maso. Studie Tufts University na 3 000 mužích a ženách zjistila, že až 39% lidí má nízkou hladinu B12, zatímco asi 9% má nedostatek. Vědci nastolili hypotézu, že problém spočívá v absorpci živiny. Vitamin B12 v obilovinách se lépe vstřebává než v jiných potravinách, protože se tento vitamin stříká jako doplněk. (Vezměte mléko až do posledního doušku, což je místo, kde jsou vitamíny ze snídaňových cereálií.)
Nakrájejte kofein
Může to být káva, která vás vzrušuje. Není neobvyklé po požití kofeinovaných nápojů pociťovat úzkost. Ve skutečnosti je obrazem „úzkostné poruchy vyvolané kofeinem“ oficiální lékařská diagnóza. Kofein je psychostimulant, takže stimuluje centrální nervový systém a poté zůstává v krvi a tkáních až šest hodin. Většina lidí může vypít až 300 mg kofeinu (tři šálky 240 ml kávy nebo pět šálků čaje), než začnou mít problémy. Ale pokud konzumujete více než to, nakrájejte šálek denně a zjistěte, zda úzkost ustupuje.
Sluneční světlo je obrovským inhibitorem úzkosti. Zkuste tedy zůstat na slunci 15 minut denně a po celou dobu nepoužívat opalovací krém. To přirozeně zvýší hladinu vitaminu D, což může snížit depresi a úzkost. Nezapomeňte však ihned nasadit chránič.
Přepněte na heřmánkový čaj
Heřmánek, jehož chuť je sladká, je klasickým lékem na zlomené nervy. Bylina obsahuje látky apigenin a luteolin, které podporují relaxaci. V jedné studii byli pacienti, kteří se chystali podstoupit srdeční katetrizaci, léčeni heřmánkovým čajem, aby zjistili, jaké účinky má na kardiovaskulární systém. Ačkoli to nemělo žádný měřitelný účinek, 10 z 12 pacientů během tohoto postupu usnulo, což vyvolává tolik úzkosti! Ale pozor! Lidé s těžkou alergií na ambrosii a chryzantémy mohou mít alergické reakce na heřmánek. Pro maximální uklidňující účinek použijte dva heřmánkové čajové sáčky na šálek vody a nechejte 10 minut vyluhovat zakryté. Pijte tři šálky denně, když prožíváte chvíle napětí.
Otevřete plechovku klidu
Konzervovaný tuňák má vysokou hladinu esenciální aminokyseliny lysinu, jedné ze složek neurotransmiterů. Ve studii z roku 2004 se muži, kteří měli vysokou úroveň úzkosti, začali cítit lépe, když začali mít dietu obohacenou o lysin. Kromě toho jsou aminokyseliny vyšší mimo jiné u masa, ryb a luštěnin.
Vyměňte cukr za med
Studie z roku 2009 na Novém Zélandu zjistila, že myši krmené medem, který má intenzivní antioxidační účinek, měly menší úzkost ve složitém bludišti než ty, které dostaly stejné množství sacharózy. Proto může fungovat také ve stresujícím bludišti života.
Sázejte na omega-3
Jezte tuňákovou pastu. Nebo lososový salát. Nebo hrst ořechů a kaštanů. Existují důkazy, že omega-3 mastné kyseliny, které jsou bohaté na mastné ryby, ořechy a lněné semínko, zmírňují příznaky úzkosti. Kromě toho snižují hladinu chemických stresorů v těle, jako je adrenalin (epinefrin) a kortizol. Izraelská studie zjistila, že studenti, kteří dostávali doplňky rybího oleje, měli v testech menší obavy; podle měření jejich stravovacích a spánkových návyků, hladin kortizolu a psychických stavů.
Použijte levandulovou esenci
Několik kapek levandulového éterického oleje na polštář, koupel nebo kapesník může udržet vaše starosti na uzdě. Můžete si ho dokonce otřít o pokožku - je to jeden z mála éterických olejů, které lze nanášet přímo. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří dostávali masáže s levandulovou esencí, byli optimističtější a měli menší úzkost než ti, kteří dostávali bez tohoto oleje. Další studie prokázala, že masáže levandulovým olejem mohou dokonce snížit systolický tlak (spojený se stresem). Můžete také přidat pět kapek do sklenice vroucí vody a vdechnout pro rychlý uklidňující účinek.
Zkuste rozmarýn
Pokud provádíte test, složte si do kapsy větvičku rozmarýnu nebo zabalte nějaký suchý rozmarýn do kapesníku. Skupina zdravotních sester, kteří podstoupili důležitý test, uvedla, že to nejen uklidnilo jejich nervy, ale mysleli si, že jim to pomohlo „zakopat“ odpovědi!
Pocit úzkosti před provedením testu, přednesem řeči nebo čekáním na výsledky lékařské prohlídky je naprosto normální. Ale můžete mít úzkostnou poruchu, pokud se bojíte každodenních situací; pocit intenzivního strachu; nadměrně znepokojující; mít fyzické příznaky, jako je bolest na hrudi, bušení srdce, dušnost, závratě a žaludeční potíže, nebo mít děsivé a trvalé vzpomínky. Terapeutický přístup zahrnuje terapii, zejména kognitivně behaviorální terapii, anxiolytika a antidepresiva. Určitě vyhledejte odborníka.
