Zdraví

Vysoký cholesterol: naučte se tomuto problému předcházet a léčit ho

Cholesterol je lipidová látka, která cirkuluje v krvi a není to škodlivé. Vysoký cholesterol však může nadměrně poškodit zdraví. Lékaři vždy sledují celkový cholesterol v krvi a dva typy produkované tělem: „špatný“ cholesterol (LDL) a „dobrý“ (HDL) cholesterol.

Přečtěte si také: LDL cholesterol - čím nižší, tím lepší!

Nadměrné množství LDL může blokovat tepny a pravděpodobně způsobit infarkt. HDL na druhé straně pomáhá odstraňovat cholesterol, než se hromadí v tepnách.

Co způsobuje vysoký cholesterol?

Ačkoli genetické faktory ovlivňují hladinu cholesterolu, u mnoha lidí souvisí vysoká míra se stravou bohatou na nasycené tuky a cholesterol. Tyto dva se nacházejí hlavně v potravinách pocházejících ze zvířat, másla a celých mléčných výrobků.

Kokosové, palmové a hydrogenované tukové oleje ve zpracovaných potravinách mají vysoký obsah nasycených tuků, ale ne cholesterolu.

Nežádoucí účinek může mít také nadváha, kouření a nedostatek pohybu. Například pěší turistika může být skvělým startem do aktivnějšího života. Zde je několik tipů, jak toto cvičení začít dělat!

Jak snížit hladinu cholesterolu

Hladiny mohou kontrolovat různé léky na výživu a flóru. Vitamíny E a C a česnek jsou prospěšné a lze je dlouhodobě bezpečně užívat.

Ačkoli vitamin E přímo nesnižuje hladinu cholesterolu, zdá se, že zabraňuje poškození LDL vyvolané volnými radikály. Vitamin C na druhé straně pomáhá zvyšovat účinnost hladin vitaminu E a HDL. Kromě toho je skvělý při posilování krevních cév; Vědět více.

Každý, jehož strava neobsahuje rozpustná vláknina schopná snižovat celkový cholesterol, by měl konzumovat opalovací rostlinu. Kromě toho, že je to nejlevnější způsob, je jeho účinek výraznější u lidí s velmi vysokou úrovní.

Studie týkající se síly česneku při snižování hladiny cholesterolu jsou protichůdné, ale několik lékařů zaměřených na výživu věří v pozitivní účinek, který tento pokus ospravedlňuje. Objevte výhody konzumace česneku jako doplňku.

Rovněž mohou pomoci změny ve stravě. Začněte tím, že nahradíte maso rybami. Investujte také do potravin bohatých na vlákninu, jako jsou: obiloviny, zelenina a ovoce. Podívejte se, jak do jídla přidat více celých potravin. Místo másla konzumujte více mononenasycených olejů, tj. Olivový nebo řepkový olej.

Cholesterol přítomný ve stravě může zvýšit hladinu cholesterolu v krvi. Hladinu však nejintenzivněji ovlivňuje nasycený tuk obsažený v potravinách.

Takže i když je na etiketě uvedeno „žádný cholesterol“, nepředpokládejte, že je produkt zdravý. Pečlivě zkontrolujte obsah nasycených tuků. Nakonec si osvojte pravidelný cvičební program, který vám pomůže zvýšit hladinu HDL.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found