Existují dva běžné typy bolesti svalů. Prvním je bolest a ztuhlost vyplývající z přehnaného výkonu nějakého druhu fyzické aktivity; ať už jde o maraton nebo těžkou nákupní tašku. Tento typ bolesti se obvykle objevuje den nebo dva po fyzické aktivitě a může trvat až týden.
Když se sval náhle stáhne a není schopen se uvolnit, výsledkem je druhý typ bolesti svalů, známý jako křeče. Nejčastěji na stehně, lýtku nebo noze mohou zaútočit kdykoli; včetně spánku.
Hlavní příčiny
I když jste v dobré kondici, každá nová fyzická aktivita může způsobit bolesti svalů. Takže pokud jste například běžec a pomáháte kamarádovi přemisťovat nábytek, pravděpodobně vás pocítí bolest v pažích a ramenou. Většina odborníků připisuje bolest mikroskopickým tržným ranám ve svalech, ale uzdravují se ve dnech.
Protahovací cvičení může snížit riziko bolesti svalů způsobené cvičením. Jedním z doporučených cviků je pohybovat se asi jeden metr od zdi, dát jednu nohu dopředu a ruce na zeď. Pata zadní nohy držte rovně na podlaze a 15 až 25 sekund natahujte, aby se vaše lýtko uvolnilo. Opakujte s opačnou stranou.
Činnosti, které vyžadují protažení svalu proti síle, například snížení hmotnosti, jsou hlavními příčinami tohoto typu zranění. Tento typ pohybu však zahrnuje téměř jakýkoli druh cvičení nebo aktivity. Je třeba dávat pozor!
Křeče naopak nejsou důsledkem zranění, ačkoli nikdo přesně neví, proč k nim dochází. Některé možnosti jsou nedostatek tekutin v těle nebo nerovnováha minerálních solí, které regulují svalovou kontrakci a relaxaci, například:
- vápník
- hořčík
- draslík
- sodík
Uvedené doplňky
Pro vyvážení minerálů potřebných pro správnou kontrakci svalů vždy užívejte doplňky vápníku a hořčíku. Také přidávejte vitamin E denně, pokud máte v noci sklon ke křečím souvisejícím s cvičením nebo lýtky.
V případě bolesti těla zvažte bromelain a bezovou kůru. Mají stejné výhody a mohou také nahradit léky proti bolesti prodávané bez lékařského předpisu. Ve skutečnosti jsou rostliny měkčí pro tělo a pomáhají svalům zotavit se. Bromelain kromě toho, že má protizánětlivé účinky, pomáhá odvádět přebytečnou tekutinu z místa poranění svalu.
Masáž éterickými oleji může zmírnit bolesti svalů. Smíchejte 15 ml neutrálního oleje, jako je mandlový olej, s několika kapkami některého z následujících olejů: bříza, eukalyptus, zázvor, pupalkový květ, levandule nebo máta. Olejovou směs jemně potřete bolavými svaly.
Existují dobré důkazy o tom, že kreatin pomáhá doplnit mikroskopické tržné rány po intenzivním cvičení nebo zranění. Rostlina kozlíku lékařského může být použita, pokud bolest zasahuje do spánku.
Co jiného můžete dělat
Chcete-li zlepšit lýtkový křeč, proveďte flexi nohy, držte prsty a chodidlo a jemně ji tlačte směrem ke kolenu; ale nechte osobu ležet. Zároveň si masírujte lýtko, abyste uvolnili svaly. Existují však lidé, kteří se zlepšují tím, že stojí, podporují celou váhu těla na postižené noze a trochu ohýbají koleno.
Dále:
- Pijte hodně tekutin před, během a po cvičení.
- Před cvičením se rozcvičte a po cvičení si protáhněte, aby se vaše svaly uvolnily.
- Pokud je bolest silná, naneste na bolavý sval led, abyste zmírnili zánět.
Pamatujte, jestli! Pokud máte zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat doplňky stravy.
