Zdraví

Kyselina listová: zjistěte, k čemu je určen a jak ji užívat

Kyselina listová nebo vitamin B9, byl poprvé identifikován ve 40. letech 20. století a byl extrahován ze špenátu. Organismus jej nemůže dlouhodobě skladovat, a proto je nutné jej každý den vyměňovat. V těle se používá tisíckrát denně k „výrobě“ krvinek, hojení ran, „výrobě“ svalů atd.

Kyselina listová je navíc nezbytná pro tvorbu DNA a RNA a zajišťuje normální replikaci buněk. Je to především důležité ve vývoji plodu a pomáhá produkovat základní chemikálie pro mozek a nervový systém.

Hlavní funkce

Adekvátní hladiny kyseliny listové při početí a během prvních tří měsíců těhotenství výrazně snižují riziko závažných vrozených vad. Tento vitamin také reguluje produkci a používání homocysteinu v těle - látky podobné aminokyselině, která při vysokých hladinách může poškodit výstelku krevních cév a zvýšit jejich náchylnost k tvorbě aterosklerotických plaků. Kromě toho může pomoci předcházet určitým druhům rakoviny, včetně rakoviny plic, děložního čípku, tlustého střeva a konečníku.

Objevte 12 tipů, jak předcházet rakovině tlustého střeva a konečníku.

Další výhody

Vitamin B9 může pomoci při depresích. Protože k tomuto stavu může přispět vysoká hladina homocysteinu, někteří odborníci se domnívají, že by to mohlo být účinné; protože lidem s depresí často chybí kyselina listová. Ukázalo se také, že doplňky B9 jsou užitečné při léčbě dny a syndromu dráždivého tračníku. Vzhledem k tomu, že vysoké hladiny homocysteinu mohou být faktorem přispívajícím k osteoporóze, může kyselina listová pomoci udržet kosti pevné.

Pochopte lépe osteoporózu a jak této nemoci předcházet.

Vitaminy skupiny B.

Stále více se ukazuje, že lidé s nedostatkem vitamínů B, kyselinou listovou a B12, mají tendenci být sluchově postiženi. Když nizozemští vědci podali 728 starším lidem (mužům a ženám) 800 mikrogramů kyseliny listové nebo placeba denně po dobu tří dnů, ti, kteří užívali tento vitamin, měli menší ztrátu sluchu než ti, kteří užívali placebo. V jiné studii vědci injekčně podávali placebo nebo vitamin B12 20 mladým dobrovolníkům denně po dobu sedmi dnů a poté každou skupinu vystavili hlasitému hluku. Skupina, která dostávala vitamin, měla lepší zotavení sluchu než druhá skupina.

Vitaminy skupiny B snižují hladinu aminokyseliny homocysteinu, která způsobuje poškození cév. Eliminací homocysteinu se zlepšuje průtok krve a zvyšuje se zdraví vlasových buněk v uchu. To je velmi důležité, protože hlasité zvuky mohou snížit průtok krve do kochle nebo vnitřního ucha až o 70%. Dobrým zdrojem vitamínů B jsou zelené listy, čočka, fazole, mořské plody (B12) a obohacené cereálie.

Kolik potřebujete?

I když je to relativně vzácné, akutní nedostatek kyseliny listové může způsobit formu anémie, chronický průjem a zpomalený růst. Alkoholici a ti, kteří užívají určité léky na rakovinu nebo epilepsii, jsou náchylní k akutnímu postižení. Mnohem častější je však nízká hladina vitamínů; který nezpůsobuje příznaky, ale zvyšuje riziko srdečních onemocnění nebo vrozených vad. Ministerstvo zdravotnictví navrhuje horní denní limit 1 000 mcg pro dospělé.

  • Pro udržení zdraví a prevenci srdečních chorob - denní dávka 400 až 800 mcg
  • Pro ženy, které mohou otěhotnět - celková denní dávka 800 mcg (adekvátní zásoby kyseliny listové jsou důležité, protože vitamin se podílí na vývoji kojenců od početí.)
  • Lidé s depresí - 400 mcg denně jako součást doplňku B komplexu

Dalšími vynikajícími zdroji kyseliny listové jsou zelená zelenina, fazole, celozrnné výrobky a pomerančový džus. Některé deriváty celozrnné pšenice jsou také obvykle obohaceny kyselinou listovou.

Pokud máte zdravotní, fyzické nebo psychiatrické problémy, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat doplňky stravy.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found