Bolest v prsou je to velmi časté nepohodlí k tomu dochází u žen před menstruací. Lze to však zmírnit několika opatřeními. Vitamíny, léčivé rostliny a oleje mohou pomoci udržet zadržování tekutin pod kontrolou. Zajistěte tak hormonální rovnováhu vhodnější pro prsa. Některé změny ve stravování vám navíc pomohou zbavit se tohoto problému.
Porozumění bolesti prsou
Prsa každý měsíc procházejí cyklem změn, stejně jako děloha. Variabilní hladiny hormonů - zejména estrogenu a progesteronu - podporují zadržování tekutin v prsou, zatímco mléčné žlázy se připravují na možné těhotenství. To může vést k bolesti a otoku.
Cyklická bolest prsu se nazývá fibrocystické onemocnění prsu (dysplazie prsu). Nyní je však uznáván jako vedlejší účinek menstruace.
Téměř polovina žen do 50 let trpí bolestmi prsou. I když to má tendenci být patrnější těsně před menstruací, bolest prsu může také souviset s požitím některých léků, jako je Cimetidin (Tagamet).
Jak zmírnit bolest prsou?
Zde je několik tipů, jak snížit nepohodlí způsobené vašimi hormony:
1. Masírujte prsa ve vaně
Když jste ve vaně, jemně vmasírujte prsa od středu směrem k podpaží. To zlepšuje krevní oběh a odtok lymfy, čiré tekutiny, která přenáší látky bojující s infekcí po celém těle.
2. Použijte studený ručník
Zabalte ručník do ledového sáčku nebo balíku mražené zeleniny a přikládejte na každé prsa přibližně 10 minut. Léčba studeným obkladem snižuje otoky a snižuje bolest.
3. Vezměte si nějaké doplňky
Ó pampeliška (taraxaco) je přírodní diuretikum. Vezměte kapsle této rostliny nebo si připravte čaj z kořene pampelišky v prášku, který najdete v obchodech se zdravou výživou. Vařte na mírném ohni 2 nebo 3 čajové lžičky prášku v šálku vody po dobu 15 minut. Pijte 3 šálky denně.
Vyzkoušejte také olej Primula, tradiční bylinný lék na předmenstruační příznaky. Obsahuje esenciální mastnou kyselinu zvanou kyselina gama-linolenová (AGL), která může pomoci vyrovnat ženské hormony a zdá se, že zmírňuje cyklickou bolest v prsou. Vezměte 1 000 mg oleje v kapalné formě nebo v kapslích třikrát denně. Užívejte s jídlem, abyste zlepšili vstřebávání.
Přečtěte si také: 5 doplňků k posílení imunity
Na vitamíny E a B6 mohou také působit v kombinaci, aby zabránily bolesti prsou. Ideální dávka je 800 IU vitaminu E denně spolu s 50 mg vitaminu B6, ale musíte se poradit se svým lékařem.
Vzhledem k tomu, že není možné dosáhnout těchto dávek pouze konzumací jídla, můžete zvýšit přítomnost těchto vitamínů ve stravě konzumací ořechů, ječmene a pšeničných klíčků, abyste získali více vitaminu E, a avokáda, libového masa a špenátu. množství vitaminu B6.
4. Podporujte hormonální harmonii
Chcete-li pomoci vyrovnat vaše hormony, vyzkoušejte a přírodní progesteronový krém . Aplikujte krém na pokožku každý den podle pokynů na štítku.
Pokud užíváte antikoncepční pilulku nebo užíváte hormonální substituční terapii, poraďte se se svým lékařem o možnosti změny dávkování. Některé drobné úpravy mohou pomoci.
Zkuste také udělat 30 minut intenzivního cvičení nejméně 3krát týdně. Zvláště během týdne před menstruací. Cvičení snižuje rychlost stresových hormonů ve vašem těle. A to je důležité, protože jsou jednou z příčin bolesti prsou. Cvičení tedy pomohou snížit množství tekutin v těle a zvýšit hladinu mozkových chemikálií souvisejících s pocitem pohody.
Další alternativou je pravidelná meditace, dechová cvičení a další relaxační techniky, které mohou snížit stresové hormony.
