Afektivní dluhopisy jsou zdrojem radosti a mocným štítem před stresem a osamělostí. Obzvláště v této chvíli, kdy jsme izolovaní ve svých domovech a daleko od přátel a rodiny, se můžeme cítit osaměleji. Je však možné se naučit, jak se s tímto pocitem vypořádat a zmírnit utrpení, které způsobuje. Překontrolovat!
Co říká věda
Vědecké časopisy jsou plné důkazů, že udržování přátel v těsné blízkosti mění biochemii mozku, pumpuje látky radosti a pohody, které posilují imunitu. Čím více blízkých lidí máte, tím větší je šance, že budete zdravější a budete žít déle; když jste osamělí, vystavujete se riziku předčasné smrti, vysokého krevního tlaku, depresí a nehod doma i v dopravě.
Pokud jste příliš dlouho sami (definice „příliš dlouho“ je pro každého z nás odlišná), hladiny kortizolu, stresového hormonu, stoupají, což zvyšuje šance na srdeční choroby, duševní choroby a problémy se spánkem. Výzkum naznačuje, že mozek registruje izolaci stejným způsobem jako fyzickou bolest. Boj proti osamělosti je proto základem dobrého zdraví.
Navzdory těmto vědeckým poznatkům se pěstování starých přátelství a budování nových vztahů stává zapomenutým zvykem. Ve studii, která zkoumala sociální návyky 1467 žen a mužů v roce 1985 a znovu v roce 2004, bylo zjištěno, že počet lidí, kteří neměli žádné blízké přátele, se zdvojnásobil na 25%. Celkově se počet společníků, kterým dobrovolníci studie řekli, že mohou důvěřovat, snížil o 1/3.
Jak se tedy vypořádat s osamělostí?
I když v tuto chvíli nemůžete vyjít vstříc svým přátelům, je důležité držet si je blízko, ať už prostřednictvím videohovorů, nebo konverzací v aplikacích jako Whatsapp a Telegram.
Snažit se spojit s lidmi je vždy platné cvičení. Často máme možné přátele v běžných prostředích, jako je sociální síť, jejíž jsme součástí, ale nepřistupujeme kvůli plachosti. Musíte čelit strachu z odmítnutí, abyste ztratili plachost a vyřadili ze svého života samotu. A co tak poslat zprávu té osobě, kterou z dálky obdivujete?
Kromě toho se počítají i domácí zvířata (a hodně!). Čtyřnohí přátelé jsou součástí rovnice pro dlouhý, šťastný a společenský život. Podle Dr. Deborah Wells, psychologky z Queens University, majitelé domácích mazlíčků bývají zdravější. K tomu dochází v důsledku kontaktu s domácími zvířaty, což snižuje úroveň stresu u jejich majitelů - čelí jednomu z největších rizikových faktorů spojených se špatným zdravím.
A konečně, naučit se vypořádat se s osamělostí, zejména v tomto karanténním období, zahrnuje také zvyknout si na vlastní společnost. Koneckonců je možné být šťastný sám (o) a žít naplno.
Cítíte se během karantény osaměle, sklíčeně nebo ve stresu? Podívejte se také na:
- 40 tipů pro udržení pohody a opuštění stresu
- Důležitost mít podpůrnou síť
- Jak se vypořádat se zármutkem a bolestí ze ztráty
- Naučte se, jak zvládat každodenní stres
Zůstaňte doma a buďte v pohodě!
