Super tipy

Pochopte, jak mohou relaxační cvičení zlepšit váš život

Bez ohledu na to, co vás zdůrazňuje: musíte tento tlak uvolnit, a jedna z nejúčinnějších věcí, kterou můžete udělat, je relaxační cvičení. Relaxace však není jen vykládání nohou a sledování televize. Relaxace je ve skutečnosti způsob, jak se vědomě odpojit od životních starostí. Je to velmi terapeutické a prospěšné pro mysl i tělo.

Různé způsoby relaxace

Relaxace je stejně subjektivní jako stres. Stejně jako mnoho stresorů způsobuje různé reakce, existuje také několik způsobů, jak se uvolnit. V závislosti na ústavě a osobnosti každého z nás mohou být více či méně účinné. Je třeba říci, že některé strategie mají větší účinek.

Cokoli, co vám pomůže uklidnit se, však může sloužit jako metoda relaxace. Pokud si jen chcete udržet hlavu bez problémů, vyzkoušejte klidné aktivity, jako je poslech hudby. Zkuste také jít na procházku, věnovat se hobby nebo jednoduše sedět v tichu a vyprázdňovat mysl.

Pro hlubší relaxaci vyzkoušejte přímější metodu s téměř okamžitým uklidňujícím účinkem na mysl a tělo. Mohou to být jednoduchá dechová cvičení, aromaterapie nebo svalové relaxační rutiny. Mohou také pomoci masáže, meditace a pokročilejší přístupy, jako je tai chi chuan a jóga, které vyžadují určité školení a praxi.

Dýchej z hluboka

Schopnost vypnout stresovou reakci je důležitá pro udržení klidu a zdraví; tajemstvím je naučit se úplně relaxovat. Hluboké dýchání je strategie, která může pomoci. Pokud se tedy v domácí kanceláři cítíte ve stresu, vyzkoušejte toto cvičení.

1. Počítejte psychicky stabilním tempem: asi 1-2-3 při nádechu, 1-2-3 při výdechu.

2. Poté trochu prodlužte dech (počítejte na čtyři) nebo se pokuste zastavit jednu sekundu po každém výdechu, abyste prohloubili relaxační účinek.

Proč hluboké dýchání uvolňuje tělo?

Když jsme ve stresu, mysl se zrychlí a my máme tendenci dýchat povrchně, aniž bychom využívali plnou kapacitu plic. Hluboké břišní dýchání zcela vyplňuje a vyprazdňuje plíce, přijímá více kyslíku do těla a odvádí odpad z metabolismu. Tato účinná výměna kyslíku zpomaluje srdce a stabilizuje krevní tlak a také uklidňuje a umlčuje mysl.

Fyzický účinek relaxačních cvičení

Když se uvolníte, sníží se vaše srdeční frekvence a krevní tlak, zlepší se svalové napětí. Kromě toho se zvyšuje průtok krve do kůže a orgánů. Tyto účinky zmírňují fyzické napětí, které se během dne vytvořilo, pomáhají tělu se samy opravit a zvyšují odolnost proti stresu.

Mysl prospívá, protože elektrická aktivita mozku se zpomaluje a dává pocit klidu a sebeovládání. Mnoho lidí zjistí, že paměť a koncentrace se zlepšují, když se mysl cítí méně žádaná. Když se nám podaří distancovat se od problémů, je možné přistupovat k situacím z nového a racionálnějšího pohledu.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found