Zdraví

13 tipů, jak bojovat s nadměrným stresem

Stresu se nevyhnete. Je to v našich životech stejně přirozené jako kyslík, který potřebujeme dýchat, abychom zůstali naživu. A ve skutečnosti je pro vás trochu stresu vlastně dobrý. A to proto, že nutí lidi překonávat sami sebe, udržuje je stimulované, posiluje imunitní systém a zvyšuje sebeúctu. Pokud je toho však příliš mnoho, můžete strávit spoustu času pokusem o zotavení z emočního chaosu, který může ve vašem těle způsobit.

Mezi možné účinky stresu na tělo patří úzkost, deprese, špatný zdravotní stav a psychické ochrnutí. Tělo stresované osoby začíná uvolňovat hormony, jako je kortizol, který varuje mozek a kardiovaskulární systém, že je tělo neustále atakováno, což vede k vážným problémům, od infarktu myokardu po chronická zánětlivá onemocnění, jako je artritida. Naštěstí kuchyňská skříň obsahuje oázu klidu a míru. A s trochou znalostí jste schopni minimalizovat dopady stresu na váš každodenní život. Podívejte se tedy na některé domácí procedury níže.

13 tipů pro minimalizaci stresu:

Aliseenko / iStock

1. Sázejte na vitamin C.

Vezměte 1 000 mg. Ve studii provedené v Německu vědci vystavili 100 lidí dvěma nejvíce stresujícím situacím, kterým může lidská bytost čelit: veřejnému mluvení a řešení matematických problémů. Skupina, která užívala tabletu s vitaminem C, měla nižší hladiny kortizolu - hormonu produkovaného jako reakce na napětí, strach a úzkost - kromě nižších hladin krevního tlaku než ve skupině, která tento vitamin nepohltila.

umělec / iStock

Lidé, kteří užívali vitamin C, také uvedli, že se cítí méně stresovaní. Citrusové plody a jejich šťávy jsou skvělým zdrojem vitaminu C. Ve skutečnosti 240 ml sklenice čerstvé ovocné šťávy poskytuje 124 mg vitaminu C, což je více než dvojnásobek doporučeného denního příjmu.

taa22 / iStock

2. Dejte si čaj

Ačkoli čaj obsahuje kofein, který může zvýšit rozrušení, zdá se, že nápoj má větší schopnost uklidnit nervy, než je rozrušit. Vědci z City University v Londýně testovali 42 dobrovolníků: byli požádáni, aby absolvovali dva vědecky ověřené testy k měření úrovně stresu a úzkosti. Pak nás dostali do stresující situace: časem kontrolovaný test. Poté před opakováním testů dostali polovině skupiny šálek čaje a druhé půl vody.

nortonrsx / iStock

Výsledek: Obě skupiny vykazovaly stejné výsledky před pitím čaje nebo vody. Skupina, která čaj pila, však byla po testu mnohem méně stresovaná. Vykazovali 4% pokles úrovně úzkosti, zatímco skupina, která pila vodu, měla 25% nárůst.

čti dál