Víte, jaká je vaše hladina glukózy v krvi nalačno? Měli byste vědět! Zvláště pokud máte nadváhu, vysoký krevní tlak nebo máte-li ve své rodině cukrovku. Je to proto, že toto onemocnění je charakterizováno zvýšenou hladinou cukru v krvi. A víte, co se také zvyšuje? Počet pacientů v tichých podmínkách, které poukazují na pravděpodobnou a budoucí diagnózu cukrovky. Proto je velmi důležité mít glykémii pod kontrolou, včetně hladovění.
Vědci nyní vědí, že cukrovka výrazně zvyšuje riziko vzniku řady zdravotních problémů. Mezi ně patří: srdeční choroby, selhání ledvin, slepota, neplodnost nebo dokonce rakovina. I když ve vašem případě cukrovka není problémem, snažte se udržovat stabilní hladinu glukózy v krvi. Důvodem je to, že náhlé výkyvy hladiny glukózy v krvi mohou vyvolat problémy s energií a náladou. Ale nedělej si starosti! Pomoc máte na dosah ruky, pokud budete mít svou spíž zásobenou zásobami, které vám pomohou vyhrát glykemickou bitvu.
Winston Gambatto / iStock 1. Dejte si k obědu kávu nebo dvě
Studie jasně spojují spotřebu kávy s nižším rizikem vzniku cukrovky. U jedné z nich byla po dobu 11 let sledována strava asi 70 000 nediabetických francouzských žen. Za toto období se u 1 415 z nich vyvinula cukrovka. Studie zjistila, že ženy, které pily kávu na oběd, měly výrazně nižší riziko vzniku cukrovky - bez ohledu na to, zda byla konzumovaná káva normálního nebo bezkofeinového typu.
yollopuki / iStock
2. Přidejte špetky skořice
V jedné studii dostávalo 109 lidí se špatně kontrolovanou cukrovkou buď standardní léčbu, nebo ½ čajové lžičky skořice denně po dobu 90 dnů (kromě standardní léčby). Ti, kteří konzumovali skořici, podstatně snížili kritický marker hladiny cukru v krvi, HbA1C. Když se hodnoty HbA1C sníží o podíl, kterého dosáhnou lidé v této studii, diabetici sníží riziko vzniku srdečních onemocnění o 16%, diabetická retinopatie (oční onemocnění, které může způsobit slepotu) o 20% a onemocnění ledvin až o 33% .
5PH / iStock
Odborníci naznačují, že pouhá ½ čajové lžičky skořice denně může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a snížit riziko nebezpečných diabetických komplikací. Může to být nejjednodušší domácí lék ze všech: stačí posypat tuto chutnou koření na horké nebo studené cereálie, jogurt, kávu nebo čaj jednou denně.
DipakShelare / iStock
3. Zkuste pískavici řeckou
Pokud jste předdiabetik nebo diabetik typu 2, znáte malá žlutohnědá semínka tohoto koření. Má jemnou, lehce kouřovou chuť a používá se v indické kuchyni k dochucení kari. Tradiční indičtí léčitelé používají toto koření k léčebným účelům při různých zdravotních problémech, včetně cukrovky. Nyní vědci objevují, že léčitelé zřejmě věděli, co dělají. Tři studie zjistily, že pískavice řecká snižuje hladinu glukózy v krvi u diabetiků typu 2, zvyšuje glykemickou kontrolu a snižuje inzulínovou rezistenci. A v nové studii snížili lidé, kteří po dobu osmi týdnů každý den po dobu osmi týdnů čtyři čajové lžičky práškového pískavice řecké seno, hladinu cukru v krvi nalačno o 25%. Kromě toho snížily hodnoty triglyceridů a (špatného) LDL cholesterolu o 30%.
čti dál
