Sendvičová plechovka být tím nejlepším „přenosným“ jídlem v každodenním shonu. Nespravedlivě to mnozí zvažují nezdravé jídlo. Ale podle vašeho výběru se může skládat z výživného a chutného jídla. Když si je koupíte hotové nebo si je připravíte doma, můžete si vybrat z nekonečného množství chleba a náplní.
Zahrňte hrnec salátu a drink, nejlépe něco jednoduchého, jako je voda nebo ovocný džus. Připraveno: praktické a zdravé občerstvení pro kancelář nebo vysokou školu. Nezapomeňte si vybrat potraviny, které jsou dobře konzervované, a vzít si ubrousky k čištění rukou.
Bezpečná příprava
Při přípravě sendviče je důležité dodržovat správné hygienické návyky, aby se zabránilo nemoci. Nakrájejte jídlo na čistou desku s čistými noži. Před balením uchovávejte všechny potraviny v chladu, zejména ty, které jsou nejvíce náchylné na škodlivé bakterie (maso, ryby, drůbež a mléčné výrobky). Pokud sendvič připravujete den předem, dobře jej zabalte a uložte do chladničky. V teple přepravujte v termálním vaku nebo v polystyrénové krabici s ledem.
Kromě bílého chleba
Chléb je tak běžnou součástí naší stravy, že je snadné zapomenout, že je skvělým zdrojem živin. Jíst kvalitní hnědý chléb je snadný způsob, jak získat každodenní přísun energie a vitamínů. Zvláště důležité vitamíny komplexu B. Pomáhají regulovat nervový systém, přeměňovat jídlo na energii a provádět různé další úkoly. Mnoho chlebů také obsahuje železo, vápník a další živiny, mají nízký obsah tuku a jsou dobrým zdrojem komplexních sacharidů. Speciální chleby mohou poskytnout více živin tím, že obsahují přísady, jako jsou ovoce, olivy, ořechy a semena.
Kromě toho mohou být sendviče také dobrým způsobem, jak si na oběd užít zbytky, jako je maso nebo kuřecí maso. Nebo můžeme použít jídlo ze spíže, jako jsou ryby a nakládaná zelenina.
Zde je 15 návrhů lahodných náplní pro váš sendvič:
HandmadePictures / iStock 1.
Konzervovaný tuňák, kukuřice, zelené olivy nebo kapary a lehký tvaroh plus křupavé listy jako salát.
tashka2000 / iStock
2.
Nakrájené nebo roztlačené avokádo a uzený losos nebo pstruh (nebo tvaroh) posypané citronovou šťávou a černým pepřem, plus řeřicha nebo salát.
Martin Brigdale, Gus Filgate a William Lingwood
3.
Velmi tenké plátky uzené šunky, plátky rajčat a červené cibule a hranolky parmazánu.
Martin Brigdale, Gus Filgate a William Lingwood
4.
Těstoviny z ricotty s nastrouhaným jablkem a mrkví, citronovou nebo pomerančovou šťávou podle chuti.
čti dál
