Zdraví

Jak zabránit nedostatku železa v těle

Mnoho Brazilců nejí dostatek železa. Málokdo navíc chápe, že nedostatek železa může způsobit jejich slabost, neschopnost soustředit se a náchylnost k infekcím. Příliš mnoho železa však může být nebezpečné. Železo, které je nezbytné v celém těle, je základním prvkem hemoglobinu - kyslíkového nosiče červených krvinek. Lidské tělo, které z potravy získává většinu toho, co potřebuje, tento minerál pečlivě sleduje. Absorbuje více, když je vysoká poptávka, a méně, když jsou rezervy přiměřené.

Protože lidské tělo ztrácí železo, když dojde ke krvácení, ženy, které mají menstruaci, mají často nízkou hladinu. Lidé s dietou, vegetariáni a sportovci mohou také zaznamenat nedostatek železa. Ve skutečnosti existují různé typy vegetariánství, viz vlastnosti každého z nich.

Důležitost železa

Tím, že pomáhá krvi a svalům přijímat kyslík, dodává železo energii pro každou buňku v těle. I když je obtížné nedostatek železa žehlit jen kvůli špatné stravě, ženy se silným menstruačním tokem mohou potřebovat doplňky. Pokud je váš menstruační cyklus velmi intenzivní, zkontrolujte možnost endometriózy, dozvíte se více. Lidé s určitými zdravotními problémy. Doplňky jsou určeny k prevenci nebo nápravě závažného stavu známého jako anémie.

Věděl jsi? Mladší ženy by musely sníst 15 krabiček rozinek (každá po 30 g), aby získaly doporučených 15 mg železa.

Udržování dobrého zdroje železa dodává energii, pomáhá funkci imunitního systému a brousí smysly. Studie ukazují, že i mírný nedostatek železa může mít za následek sníženou pozornost u dospělých a špatný školní výkon u dospívajících.

Potraviny bohaté na železo

Mezi potraviny bohaté na železo patří játra, hovězí a jehněčí maso. Mušle, ústřice a mořské plody také obsahují železo. Vegetariáni mohou dostat dostatek železa z fazolí a hrášku, listové zeleniny, dehydratovaného ovoce, semen a obohacených obilovin. Tmavé listy jsou také skvělým zdrojem železa, podívejte se, jak je zahrnout do salátu. Kromě toho jsou skvělým zdrojem také pivní kvasnice, mořské řasy, melasa a pšeničné otruby. Vaření rajčat nebo jiných kyselých potravin v železných hrncích také přidává železo do jídla.

Kolik potřebujete?

Doporučený denní příjem železa pro muže a ženy všech věkových skupin je 14 mg denně. V boji proti anémii je zapotřebí další železo po dobu týdnů nebo měsíců.

Pokud budete konzumovat méně železa stravou nebo ztratíte v důsledku silného menstruačního krvácení, žaludečního krvácení nebo rakoviny, vaše tělo bude čerpat železo ze svých zásob. Nejprve nejsou žádné příznaky, ale s poklesem zásob železa klesá také schopnost těla produkovat červené krvinky. Výsledkem je anémie z nedostatku železa. Toto onemocnění je charakterizováno: únavou, slabostí, bledostí, dušností, palpitacemi a větší náchylností k infekcím.

Doplňky železa by se měly užívat pouze pod lékařským dohledem. Samoléčba může být nebezpečná! Kromě toho může maskovat příčinu anémie, jako je krvácející vřed.

Některé studie korelovaly přebytek železa se zvýšeným rizikem chronických onemocnění. Mezi nimi: srdeční choroby a rakovina tlustého střeva. Přebytek železa může být nebezpečný, zejména u dospělých s genetickou tendencí k nadměrnému vstřebávání (hemochromatóza). Děti jsou také obzvláště citlivé na předávkování železem.

Pokud jste si všimli některého z výše uvedených příznaků, navštivte svého lékaře. Nedostatek železa může poškodit vaše zdraví i způsobit vážná onemocnění.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found