Zdraví

Aerobní a anaerobní cvičení: vše o nich víte

Aerobní cvičení jsou dlouhodobé aktivity které zvyšují dýchání a spotřebovávají kyslík, protože svaly spalují energii. Některé z nich jsou: rychlá chůze, běh, jízda na kole, box, veslování, plavání a aerobní tanec. Posledně jmenované mohou mít nízký nebo vysoký dopad: taneční cvičení s nízkým dopadem bývají pomalejší a lépe kontrolovaná, zatímco taneční cvičení s velkým nárazem více otřásají tělem a zahrnují skoky a běh.

Aerobní cvičení zajišťuje nepřetržitý přísun kyslíku do svalů. Zlepšují kardiovaskulární zdraví a využívají tukové zásoby pro energii. Jsou proto nejlepší formou cvičení jak pro spalování tuků, tak pro celkové zdraví. U osob se srdečními, dýchacími nebo oběhovými poruchami mohou být nutné úpravy, ale aerobní cvičení je důležitou součástí léčby těchto stavů a ​​většina lidí intuitivně zná správnou úroveň úsilí pro své tělo.

Anaerobní cvičení se skládají z krátké a rychlé řady energické činnosti a zahrnují: zvedání závaží, sprint, skákání přes švihadlo a přetahování. Chemické reakce probíhají v těle, aby poskytly palivo pro anaerobní cvičení, a ty nelze dlouhodobě udržovat, protože množství dostupného paliva je omezené.

Kromě toho může hromadění kyseliny mléčné, vedlejšího produktu anaerobní reakce, způsobit bolest a únavu. Anaerobní cvičení budují svaly. Během cvičení se spalují pouze sacharidy (ne tuky), ale v následujících hodinách dochází ke zvýšení spalování tuků. Nárůst svalů zvyšuje rychlost metabolismu a generuje sílu k větší aktivitě. Anaerobní cvičení pomáhají spalovat tuky a zlepšují schopnost provádět aerobní cvičení. Zde je několik návrhů na cvičení!

JackF / iStock

Anaerobní cvičení

Výzkum odhaluje, že díky krátké tréninkové rutině plné zábavy se budete cítit štíhlá, sexy a silná. Rutiny zobrazené níže pracují na svalech trupu, dolních končetin a jádra. Dělejte jednu rutinu denně, střídavě mezi třemi.

Výběr čtenáře čtenáře

Rutina pro kufr

Rovný vzpřímený kříž

Postavte se s činkou v každé ruce. Ohněte paže v úhlu 90 ° a roztáhněte je do strany tak, aby vaše paže byly rovnoběžné s podlahou a dlaněmi směřovaly dopředu.

Smažte svaly na hrudi a pohybujte lokty směrem k sobě, dokud nejsou od sebe více či méně na šířku ramen. Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 8 až 12 opakování pomalu.

Výběr čtenáře čtenáře

Prsní trakce

Držte činku v levé ruce, postavte se pravou nohou na velký krok před levou a levou patu zvedněte z podlahy. Opřete si levou ruku o pravé stehno a lehce se předkloňte. Levou paži držte kolmo na hruď tak, aby dlaň směřovala k vám.

Loket držte ohnutý a pohybujte jím do strany, dokud nebude vaše levá paže na úrovni ramen. Pozastavte a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 8 až 12 opakování, poté přepněte strany a opakujte cvičení s druhou rukou.

Výběr čtenáře čtenáře

Zpětný ráz tricepsu

Držte činku v levé ruce a položte pravé koleno a ruku na sedadlo židle tak, aby záda byla rovnoběžná s podlahou. Levý loket držte vedle sebe tak, aby vaše paže byla ohnutá v úhlu 90 ° a předloktí bylo kolmé k podlaze.

Natáhněte loket a pohybujte rukou dozadu, dokud předloktí není rovnoběžné s podlahou. Pozastavte a poté spusťte váhu zpět do výchozí polohy. Proveďte 8 až 12 opakování a poté přepněte strany.

čti dál

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found