Valerian, rostlina, která indukuje spánek bez vedlejších účinků konvenčních léků je to přesně to, co potřebujete. Takže jsou tři hodiny ráno a vy jste stále vzhůru - znovu. Mějte na paměti, že čaj z kozlíku lékařského, který můžete bezpečně pít, vám pomůže usnout.
Proveďte test a zjistěte svůj skutečný profil spánku.
zrušit / iStock Co je
V Německu, Británii a dalších evropských zemích je kozlík lékařský oficiálně schválen jako zařízení na podporu spánku.
Vytrvalá rostlina pocházející ze Severní Ameriky a Evropy, valerián má růžové květy. Rostou z hlízovitého kořene nebo oddenku. Oddenek, který se sklízí, když je rostlině dva roky. Obsahuje mnoho důležitých sloučenin, mezi nimi jsou valepotriáty, kromě kyseliny valerové a těkavých olejů. Každý z nich byl v určitém okamžiku odpovědný za sedativní síly rostliny.
Mnoho odborníků věří především tomu, že účinnost kozlíku lékařského může být způsobena výsledkem synergie mezi různými sloučeninami.
Boris Jovanovic / iStock
Indikace
- Podporuje klidný spánek
- Zmírňuje stres a úzkost
- Zlepšuje příznaky některých zažívacích poruch
Zjistěte, co dělat, abyste snížili nespavost v karanténě.
zrušit / iStock
Co to děláš
Valerian, používaný po staletí, aby vám pomohl spát. Může také působit jako uklidňující prostředek ve stresových situacích, ke kterým dochází během dne. Používá se k léčbě úzkostných poruch. A další nemoci, které se zhoršují stresem, jako je divertikulóza a syndrom dráždivého tračníku. Více o stresu najdete v našem článku.
Přípravky z kořene kozlíku lékařského již na nespavost doporučoval starogrécký lékař Hippokrates. Moderní klinické studie v Brazílii prokázaly, že může zlepšit délku i kvalitu spánku. Skládá se ze sedativních sloučenin, které uklidňují svalové křeče, které blokují přenos signálu do mozku.
Infuze
Pro přípravu infuze použijte 10 g kořene kozlíku lékařského na 500 ml vody. Pijte v noci, půl hodiny před spaním.
Zjistěte více o melatoninu, spánkovém hormonu.
Tero Vesalainen / iStock
Výhody
Zdá se, že sloučeniny přítomné v kozlíku ovlivňují mozkové receptory pro chemickou látku v nervech (neurotransmiter) nazývanou kyselina gama-aminomáselná nebo GABA. Právě touto interakcí valerián podporuje spánek a zmírňuje úzkost. Na rozdíl od benzodiazepinů - léků, jako jsou diazepam nebo alprazolam, běžně předepisovaných k léčbě těchto poruch - valerián nezpůsobuje závislost. Také vám například nedává pocit, že jste na drogách. Místo přímého navození spánku valerián uvolní vaše tělo a mysl, aby mohl spánek probíhat přirozeně. Jednou z výhod kozlíku lékařského pro osoby trpící nespavostí je skutečnost, že při užívání v doporučených dávkách vám díky tomu nezůstane ráno pocit omámenosti, jako u léků na předpis.
čti dál
