Zdraví

Syndrom polycystických vaječníků: pochopte, co to je a jak zacházet

Syndrom polycystický vaječník (PCOS) je komplexní ženská hormonální porucha. Porucha nastává, když mají ženy vysoké hladiny mužských hormonů a dochází k narušení cyklu jejich ženských hormonů. V Brazílii jsou každý rok diagnostikovány asi 2 miliony případů.

Odborníci také poukazují na souvislost s inzulínovou rezistencí, neplodností a rakovinou prsu, ledvin a vlasů. Může existovat také genetická složka. Ženy s PCOS mají tendenci mít vysoký krevní tlak, nízkou hladinu HDL-cholesterolu v krvi, vysokou hladinu triglyceridů a vysokou hladinu glukózy v krvi nalačno a navíc mají vyšší riziko vzniku cukrovky 2. typu a kardiovaskulárních onemocnění.

Souvislost mezi syndromem polycystických vaječníků a jídlem

Terapeutický přístup k syndromu polycystických vaječníků je podobný jako u diabetu 2. typu. U žen s PCOS může být těžké zhubnout, možná proto, že vysoká hladina mužských hormonů stimuluje chuť k jídlu. Postupujte podle níže uvedených pokynů, ale nezapomeňte se poradit se svým lékařem sledovat konkrétní léčbu vašeho případu.

Tenký pár kilogramů

Pro ty, kteří trpí syndromem, může ztráta pár kilogramů určitě udělat obrovský rozdíl. Důvodem je, že pokles pouze o 5% hmotnosti snižuje inzulinovou rezistenci se zlepšením syndromu polycystických vaječníků.

Zvyšte spotřebu vlákniny

Přidání vláken prodlužuje sytost a pomáhá předcházet přejídání. Vyberte si jídla, jako jsou jablka, hrušky, bobule, fazole lima, fazole pinto a guando.

Podívejte se také: jak do jídel zahrnout více celých potravin bohatých na vlákninu

Ovládejte velikosti porcí

Pochopte, že k léčbě syndromu musíte ovládat svůj jídelníček. To znamená například kontrolu množství porcí na talíři. Velmi velké porce znamenají přebytek kalorií. Dávejte přednost tomu, abyste jídlo ovládali integrací porcí zdravých potravin, jako je ovoce a zelenina.

Posuďte zatížení a glykemický index

Zátěž a glykemický index označují účinek jídla na zvýšení hladiny glukózy v krvi a inzulínu. Vyvarujte se potravin s vysokým glykemickým indexem, jako jsou bílé chleby a rafinované cereálie, a vybírejte potraviny s nízkým glykemickým indexem, jako jsou luštěniny, celozrnné výrobky a spousta zeleniny a ovoce, abyste snížili nutkání k sladkostem a usnadnili dodržování zdravé výživy. .

Co dělat kromě stravy?

V boji proti PCOS je zásadní strava, cvičení a hubnutí. Vytvořte rutinu cvičení, která jistě pomůže v boji proti syndromu polycystických vaječníků. Je možné přijmout jednoduché praktiky, jako je chůze a meditace, které mají obrovský účinek na tělo i mysl. Podívejte se na některé možnosti:

Začněte chodit

Pravděpodobně jste již slyšeli o výhodách chůze. Například 10minutový běh je vynikající způsob, jak se stát aktivnějším. Spojte chůzi s denním menu: některá jídla, zejména ovoce a zelenina, mohou být prospěšné nejen pro zlepšení vašeho výkonu, ale také pro boj s PCOS.

Podívejte se také: poznejte triky a postoje, které vás motivují a začněte chodit

Stres tváře

Mnoho příznaků vyvolává stresující pocity, díky nimž se můžete cítit ještě horší a odložit péči, kterou je třeba zlepšit. Unikněte z tohoto bludného kruhu.

Podívejte se také: absolvujte test a zjistěte, zda jste chráněni před stresem

Objevte kognitivně behaviorální terapii

Tato krátkodobá psychoterapie učí zvládání dovedností a pomáhá kontrolovat zbytečné chování. Studie z roku 2009 ukázala, že osm týdenních sezení plus tři rodinné sezení pomohlo dospívajícím s PCOS zhubnout a zlepšit se z deprese.

Deprese obličeje

Pokud máte syndrom polycystických vaječníků, je pravděpodobné, že vaše riziko deprese bude vyšší než u jiných žen. Bohužel v současné době k rozvoji tohoto onemocnění přispívá mnoho faktorů.

Abyste toto riziko snížili, vyzkoušejte meditaci, jógu nebo jiné relaxační techniky. Nezahazujte také svého lékaře o výhodnosti doporučení psychiatrovi.

Podívejte se také: jak bojovat s depresí pomocí 5 speciálních rad