Aktivita díky kterému budete dýchat hlouběji a zrychlí se vám tep, je aerobní cvičení a zvládne to kdokoli. Denní domácí práce mohou být aerobní, ale chůze, běh, plavání a jízda na kole mohou být příjemnějšími způsoby, jak zvýšit aerobní aktivitu.
Výhody aerobního cvičení
1 - Ztráta hmotnosti
Ti, kteří do své každodenní rutiny zahrnují fyzickou aktivitu, ztrácejí váhu a je větší pravděpodobnost, že se jí nepodaří přibrat, než lidé, kteří udržují tradiční 45minutové cvičební programy třikrát týdně.
2 - Nižší riziko vážných onemocnění
Kromě toho, že máte více energie a vitality, budete mít trvalé výhody, jako je snížené riziko kardiovaskulárních onemocnění, hypertenze, cukrovky a rakoviny.
3 - Uvolňování endorfinů
Když se opravdu snažíte posunout své limity, pocítíte euforii běžce - dočasnou a přirozenou reakci zmiňovanou elitními běžci a sportovci. Aerobní cvičení uvolňuje endorfiny, chemikálie, které dodávají pocit pohody, přirozené stimulanty těla.
4 - Zpožděný proces stárnutí
Při pravidelném cvičení budou některé věkové efekty přicházet pomaleji. Protože aerobní cvičení pomáhá vyrovnat nevyhnutelný pokles maximální spotřeby kyslíku v průběhu let. Důkazy jsou evidentní iu lidí v 70. a 80. letech.
Podívejte se také na: Průvodce cvičením pro všechny věkové kategorie
5 - Pomáhá vám relaxovat
Cvičení venku nabízí příležitost užít si svět přírody. Ulice a parky lemované stromy jsou příjemnými místy k procházkám nebo běhu. A o víkendu je procházka venku ideální způsob, jak relaxovat a znovu se spojit s přírodou.
6 - Boj proti depresi
Mírné a pravidelné aerobní cvičení pomáhá při léčbě a prevenci mírné deprese; a nemají vedlejší účinky léků.
7 - Úspora peněz a přínos pro životní prostředí
Chůze, běh nebo jízda na kole místo řízení nebo používání veřejné dopravy šetří peníze a snižuje emise plynů ze spalování paliva.
Možnosti aerobního cvičení
- Cyklistika - Je to dobré aerobní cvičení k posílení srdce a plic. Pokud však nemáte přístup k bezpečným cyklistickým stezkám, chůze po ulici s sebou nese zvýšené riziko nehody.
- Práce na zahradě - Práce na zahradě může být jemnou nebo energickou formou cvičení, která je ekologicky zdravá.
- Koníčky - Kolečkové brusle, bruslení a tanec jsou zábavné aktivity a také skvělé cvičení pro srdce, plíce a svaly.
- Plavání - Pracuje s hlavními svalovými skupinami s malým rizikem poškození. Pokud je to možné, zaplavejte ve sladké nebo slané vodě, abyste se vyhnuli chlóru v bazénech.
- Chůze a běh - Jedná se o dva nejpohodlnější, nejlevnější a nejúčinnější způsoby, jak zůstat ve formě. Potřebujete jen dobré tenisky.
