Zdraví

10 tipů na kontrolu nadměrného stravování

Přejídání jedná se o vážnou poruchu a vyžaduje sledování kvalifikovaným odborníkem. Po provedení několika jednoduchých kroků je však možné zůstat pod kontrolou a vyhnout se - nebo alespoň snížit - nutkání.

Prohlédněte si níže 10 tipů, které vám v tomto procesu pomohou!

happy_lark / iStock

1. Vyhněte se nástrahám

"Cítíš nutkání k tomu, co jíš." Takže pokud upravíte potraviny, můžete oslabit staré chutě a posílit nové, “říká doktorka Marcia Pelchat. Po dobu pěti dnů dobrovolníci ve svém výzkumu pili doplňky stravy a měli menší nutkání k běžným potravinám, které vyvolaly nutkání k jídlu. Na konci výzkumu dobrovolníci upřednostňovali doplňky. Prvních několik dní je nejtěžších a pravděpodobně nebudete schopni odstranit všechny staré nutkání. Ale čím více se těmto potravinám vyhýbáte, tím méně je budete chtít.

vovashevchuk / iStock

2. Ukončete pokušení

Pokud vás nutkání zbilo a koupili jste si balíček sušenek, ale když jste je začali jíst, začali jste se cítit provinile, vyhoďte je! „Budete se cítit naplněni,“ říká doktorka Caroline Apovian, ředitelka Centra pro kontrolu výživy a hmotnosti v Boston Medical Center. Nemysli na peníze. Pokud soubory cookie neztratí, přejdou přímo do vašeho pasu.

ThitareeSarmkasat / iStock

3. Jezte ořechy

Vypijte 2 sklenice vody a snězte 6 ořechů, 12 mandlí nebo 20 arašídů. Za 20 minut prolomí nutkání a zmírní chuť k jídlu změnou chemie těla, vysvětluje Dr. Michael F. Roizen.

Evgeniya Biryukova / iStock

4. Pijte kávu

Zkuste jíst kávu (nebo kávu s mlékem) místo sladkostí. Kofein, který obsahuje, neuspokojí vaše nutkání, ale ušetří vám nějaké kalorie a zmírní vaši chuť k jídlu, říká doktor Roizen. A jen rituál jeho přípravy nebo nakupování vás může odvrátit.

čti dál

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found