Plánuje vstoupit do tělocvičny? Pak je tento článek pro vás. Než začnete, měli byste vědět, jak co nejlépe využít čas tréninku v tělocvičně.
Pití třešňového džusu, znalost nejlepšího času a dokonce i výběr věcí, které si dáte do tašky, může ovlivnit vaše cvičení. Aby to bylo v pořádku, zůstaňte chytří a postupujte podle následujících tipů:
(Foto: javi_indy / iStock)
1. Cvičte brzy
Vstaňte z postele, umyjte si zuby, oblékněte se, snídejte (nezapomeňte na to, je to velmi důležité!) A vystupte. Výzkum ukazuje, že je větší pravděpodobnost, že cvičíte, jakmile se probudíte. Během dne nebo po práci může cvičení ztěžovat spánek.
2. Zůstaňte svým tempem
Je běžné, že mnoho lidí, kteří se zaregistrují, chtějí začít na plný výkon. Tato touha, přestože je stimulující, může nakonec vést k excesům.
Před zahájením tréninku se zeptejte svého instruktora na nejlepší cvičení pro vaši aktuální fyzickou kondici. Postupem času zvyšte intenzitu, ale nikdy nespěchejte.
3. Energie s třešňovým džusem
Vědci z University of Vermont v USA požádali 14 dobrovolníků, aby dvakrát denně pili čerstvě vymačkaný třešňový džus s jablečným džusem.
Další skupina užívala míchanou šťávu bez třešní dvakrát denně po dobu tří dnů.
Na konci experimentu ti, kteří pili třešňový džus, překvapivě ztratili méně svalové síly ve dnech následujících po cvičení. Po cvičení navíc cítili menší bolest.
Vědci se domnívají, že vysoké hladiny antioxidantů a protizánětlivých látek v třešňové šťávě jsou příčinou výhod.
Podívejte se také: setkat se s 5 jednoduchými cvičeními, která lze provádět doma
4. Zvyšte intenzitu, ne čas
Zapomeňte na hodinové kurzy nebo běhy na 8 kilometrů. Studie odborníků z McMaster University v Ontariu v Kanadě zjistila, že až šest minut intenzivního cvičení jednou týdně může poskytnout stejné fyzické výhody jako dlouhá období mírného cvičení.
Šest minut bylo rozděleno do tří sezení, které zahrnovaly také určitý čas na zotavení. Vědci porovnali dvě skupiny: trenéry „výbuchu“, kteří šli mezi čtyřmi a sedmi 30sekundovými sezeními šlapat s plnou intenzitou na rotopedech, a „umírněné“ trenéry, kteří absolvovali čtyři minuty jízdy na kole.
Obecně „exploze“ dosahovala výsledků podobných „střednímu“, ale k jejich dosažení strávila cvičením o 20% méně času.
5. Poslouchejte hudbu a zvyšte své tempo
Chcete zvýšit produktivitu svého cvičení v posilovně? Naprogramujte si na svém smartphonu seznam skladeb a vezměte ho do třídy! Začněte pomalou hudbou, pak něčím rychlejším a živějším. Udržujte to tak, dokud nezískáte rychlou a živou taneční hudbu.
Studie naznačují, že to vám může pomoci cvičit ochotněji a déle. Všimli jste si, že tělocvična má vždy rychlou hudbu, jako je elektronická hudba? To je ten důvod.
Seznam skladeb se vám tam však nemusí líbit. Některé country rytmy jsou také ideální pro trénink v tělocvičně, ale vytvořte si svůj seznam skladeb podle svého vkusu.
Poslech hudby během tréninku v tělocvičně může zlepšit výkon při cvičení (Foto: dima_sidelnikov / iStock)
6. Pijte pouze vodu
Televizní reklamy mohou zobrazovat sportovce vedle energetických nápojů a zlepšovat tak výkon. Pro většinu lidí to však má velmi malý význam.
Výzkum ukazuje, že elitní sportovci potřebují mnohem vyšší dávky sodíku a tekutin než méně aktivní lidé. Energetické nápoje tyto potřeby splňují - jsou bohaté na soli, které poskytují tolik potřebný sodík.
Pokud netestujete své tělo na hranici možností po delší dobu, měla by vám během tréninku v tělocvičně velmi dobře uhasit žízeň čistá voda.
7. Nezapomeňte se před cvičením v posilovně zahřát
Zanedbání zahřátí je velmi častou praxí pro ty, kteří začínají cvičit.
Toto je však jedna z nejdůležitějších fází tréninku. Když zahájíte činnost bez rozcvičení, riskujete vážné zranění, protože vaše svaly nejsou připraveny na stres z cvičení.
Pokuste se zahřát ruce, nohy a klouby i krk. Pochopení toho, jak se správně zahřát před tréninkem v tělocvičně, je počátečním krokem k úspěchu ve vašich sezeních!
8. Zjistěte více o dalších činnostech v tělocvičně
Mnoho tělocvičen nabízí plány s různými aktivitami, jako je silový trénink, plavání, jóga atd.
Pokud si vyberete balíček aktivit, je stále možné získat dobrou slevu. Pokuste se zjistit všechny plány a využít je všechny.
Zahrňte aktivity, které doplní vaše cvičení v tělocvičně. Například plavání je dobrým cvičením s posilováním, protože je to skvělé aerobní cvičení, které zlepšuje dýchání a pracuje s hlavními svalovými skupinami.
Některé položky pro cvičení, jako jsou například gumičky do vlasů, jsou nepostradatelné (Foto: Olga Niekrasova / iStock)
9. Připravte si tašku se speciálními předměty
Kromě lahve na vodu jsou pro ty, kteří chtějí začít trénovat, stejně důležité i další předměty. Zkuste si dát nějaké lepicí obvazy, například v případě malých škrábanců, které by se nakonec mohly stát.
Rovněž jsou potřeba další předměty, například gumička do vlasů nebo čepice. Během tréninku v tělocvičně nebudete chtít, aby vám vlasy překážely.
Přemýšlejte také o post-cvičení: po tréninku si zahrajte deodorant do koupele, zvláště pokud nejdete rovnou domů.
10. Zkontrolujte kvalitu zařízení
Před zahájením školení je velmi důležité zkontrolovat, zda je vybavení v pořádku. Pokud nevíte, jak to udělat, požádejte o pomoc instruktora.
Zkontrolujte sedadla, rohože nebo lana jízdního kola. Věnujte pozornost prasklinám nebo dokonce zbytkům barvy, které by se mohly uvolnit ze zařízení a zhoršit vaše vidění způsobené potem.
