Inspirace

Objevte 5 dechových cvičení ke snížení úzkosti

Není těžké cítit se trochu udušeně po tolika dnech zavřený v domě. Postupem času se mohou začít objevovat příznaky úzkosti způsobené karanténou; jako například dušnost. Vždy dech, dušnost nebo dech je známkou nedostatečného dýchání; kvůli několika faktorům. Ke zmírnění těchto reakcí však stačí jen několik minut dechových cvičení a váš nervový systém se bude moci stabilizovat.

Cvičení jsou velmi jednoduchá a prokázaná účinnost. Odborníci tvrdí, že akt hlubokého vdechování a pomalého vydechování přímo ovlivňuje nervový systém, čímž uvolňuje napětí a poskytuje pocit klidu. Uvolněte stres, úzkost a nervozitu pomocí níže uvedených dechových cvičení.

Membránové dýchání

Membrána je sval umístěný v břiše pod hrudním košem. Jeho funkcí je koordinovat dýchací proces tak, aby k němu docházelo perfektně. Proto, i když neexistuje jediná forma dýchání, je nejvhodnější bránice.

Dýchat bránicí znamená hluboce dýchat, cítit, jak se svaly bránice zvedají a žebra se otevírají - bez zvedání ramen - a pomalu vydechovat. Ideální je cvičit ve stoje s chodidly vyrovnanými k trupu a sledovat přirozený pohyb hrudníku a břicha. Opakováním se vaše tělo vrátí do normální rovnováhy.

Střídavé nosní dírky

Toto cvičení je velmi jednoduché, ale velmi účinné! Když máte pocit, že vaše dýchání není pod kontrolou, stiskněte jeden prst nosních dírek a druhým se nadechněte. Držte vzduch. Poté stiskněte protější nosní dírku a vydechněte druhou. Ten, který uvolnil vzduch, by tentokrát měl být tam, kde byste se měli nadechnout; opakování musí být střídáno.

Čtvercový dech

Počítání pomáhá relaxovat, to je to, co dokazuje čtvercové dýchání. V této praxi musíte inhalovat počítání do 3. Udržujte vzduch počítající do 3. Poté vydechněte ústy počítáním do 3 a poté zůstaňte po stejnou dobu bez dechu. Postup opakujte, dokud se nebudete cítit uvolněnější. Počet se může zvyšovat, jak úzkost klesá.

Břišní dýchání

Ideální pro spící osoby, dýchání břicha umožňuje tělu uvolnit se a snížit úzkost. Ležící na břiše položte ruce na břicho, dýchejte zhluboka a pomalu. Brzy poté pomalu vydechujte nosem. Pokud chcete, můžete udělat stejný počet pro oba pohyby. Opakujte, dokud se nebudete cítit úplně uvolněně.

Ohnutý kufr

Chcete-li provést toto cvičení, musíte sedět na židli. Ohněte trup dopředu, opřete se o stehna a nechte hlavu a paže viset směrem k podlaze. V této poloze se nadechněte a zhluboka dýchejte a cítíte, jak vám vzduch vrhá záda. Tento postup opakujte tolikrát, kolikrát je třeba. Po dokončení se pomalu vraťte do výchozí polohy, počínaje od beder a konče vyrovnáním hlavy.

Pokud jste na místě, kde žádné z těchto cvičení není možné, vyzkoušejte aplikaci s dýcháním s průvodcem. Mohou pomoci ovládat nervozitu nebo úzkost tím, že diskrétně a efektivně nasměrují vaše dýchání.

Thaís Garcez

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found