Již v dospívání nebo dokonce dříve Zvyky, jako je příliš málo cvičení a přejídání se „špatnými“ tuky, začínají plnit arteriální stěny plakem a způsobovat ucpání tepen. Po 20, 30 nebo 40 letech pociťujeme bolest na hrudi, když zúžené tepny nejsou schopné přivést dostatek krve do srdečního svalu; nebo v nejhorším případě máme infarkt.
Ačkoli hrají roli geny, osud srdce je hlavně v našich rukou. I když tepny již nejsou tak čisté, měnící se návyky mohou změnit naši budoucnost. Níže jsou uvedeny hlavní strategie pro reverzi ucpaných tepen.
Nezapomeňte si přečíst příspěvek 5 potravin, které chrání vaše tepny.
kieferpix / iStock 1. Chůze 30 minut pětkrát týdně
Jít pětkrát týdně na procházku mírným tempem - krok dostatečně rychlý na to, aby se trochu zrychlilo dýchání - podle studie středních a starších žen snižuje riziko srdečních onemocnění na polovinu. Vědci, kteří zkoumali muže, zjistili, že u těch, kteří zřídka nebo nikdy necvičili, byla třikrát vyšší pravděpodobnost úmrtí na srdeční choroby než u těch, kteří cvičili alespoň pět dní v týdnu.
Cvičení pomáhá srdci několika způsoby. Zvyšuje HDL-cholesterol („dobrý“), snižuje LDL-cholesterol („špatný“) a triglyceridy; snižuje krevní tlak a zánět, který ohrožuje srdce, a může dokonce zlepšit oběh antioxidantů, které zabraňují poškození buněk srdečního svalu a těch, které lemují krevní cévy.
Jedna ze studií prokázala příznivou sílu fyzického cvičení pro srdce. Vědci zkoumali 101 mužů, kteří podstoupili chirurgický zákrok k odblokování blokovaných tepen. Polovina z nich obdržela stenty aby byly tepny otevřené. Druhá polovina ne; místo toho k dosažení stejného efektu používali rotoped 20 minut denně. Výsledek? Ti, kteří používali kolo, měli méně infarktů, mrtvice a silné bolesti na hrudi. Určitě dobrý důvod investovat do rotopedu!
Tevarak / iStock
2. Přestaňte kouřit a snižte ucpání tepen
Kouření cigaret zdvojnásobuje, ztrojnásobuje a dokonce čtyřnásobně zvyšuje riziko srdečních onemocnění; po nemoci kouření zdvojnásobuje riziko náhlé srdeční smrti. Tabákový kouř poškozuje a způsobuje ucpání věnčitých tepen. Nikotin stahuje krevní cévy. A oxid uhelnatý z cigaretového kouře čerpá kyslík z krevního oběhu a nutí srdce více pumpovat, aby transportovalo kyslík do buněk.
Přestaňte kouřit a riziko začne klesat téměř okamžitě. Dva roky po poslední cigaretě riziko klesne o více než 30% a vrátí se na normální úroveň za 10 až 14 let.
AlexRaths / iStock
3. Jezte více ryb, aby nedošlo k ucpání tepen
Získáte méně kalorií než při steaku a nejen že se vyhnete „špatným“ nasyceným tukům, které zvyšují hladinu cholesterolu, ale také získáte „dobré“ tuky, které potěší vaše srdce. Ve studii zahrnující téměř 85 000 žen snížilo riziko konzumace ryb pouze jednou až třikrát měsíčně riziko vzniku ischemické choroby srdeční o 21%; jíst ryby pětkrát týdně nebo více to snížilo o 34%. Rybí tuk pomáhá předcházet tvorbě sraženin a zánětů v tepnách a chrání před arytmií (nepravidelným srdečním rytmem), které mohou způsobit infarkt. Snažte se jíst alespoň dvě porce tučných ryb, jako je losos, makrela, jazyka nebo tuňák, týdně (celkem 220 až 340 g). Nedělejte si příliš starosti s tím, zda je losos z moře nebo ze zajetí; pokud nejste těhotná, přínosy jeho konzumace převažují nad riziky.
Ls9907 / iStock
4. A co kapsle z rybího oleje?
Americká kardiologická asociace doporučuje 1 g kyseliny dokosahexanové (DHA) plus kyseliny eikosapentanové (EPA) denně z ryb nebo tobolek z rybího oleje pro ty, kteří již mají onemocnění věnčitých tepen, a až 4 g DHA plus EPA denně (pouze pod lékařským dohledem) pro ti, kteří mají vysokou hladinu triglyceridů (studie ukazují, že tato dávka může snížit hladinu až o 30%). V jiné studii vykazovali ti, kteří dostávali 1,5 g těchto omega-3 mastných kyselin denně v kapslích z rybího oleje, regresi plaku za dva roky.
I když nemáte srdeční onemocnění, poraďte se s lékařem o preventivním použití 1 g rybího oleje denně. Vegetariáni mohou hledat kapsle omega-3, které poskytují DHA z řas, nikoli z ryb.
čti dál
