Propriocepce: cvičení ke zlepšení mozku

Pravidelná cvičení jsou dobrým způsobem, jak udržet vaše tělo zdravé. Zatím nic nového. Odborníci však zjišťují, že fyzická aktivita také pomáhá udržovat zdravější mozek a mysl ve stáří. Nedávné studie tento důkaz podpořily. V jednom skupina vědců na Kolumbijské univerzitě v New Yorku analyzovala data shromážděná od přibližně 7700 lidí porovnáním sebehodnocení stavu duševního zdraví s týdenním záznamem fyzické aktivity.

Výsledky spojily pravidelné cvičení - ideálně v rozmezí dvou a půl až sedmi a půl hodiny týdně - s lepším mentálním výkonem. V jiné studii prováděné ve Spojeném království s téměř 700 dospělými v 70. letech bylo zjištěno, že fyzická aktivita chrání mozkové tkáně před atrofií a změnami v objemu mozku, což je skutečnost spojená s kognitivním poklesem a demencí.

Viz také: Objevte, co je amnézie, její příčiny a projevy

Jak spolupracuje udržování těla v kondici, aby se stejný účinek projevil i v mysli?

Pro začátečníky pravidelné cvičení pomáhá předcházet vzniku cukrovky, kardiovaskulárních chorob a dokonce vysokého krevního tlaku - a tyto problémy zase zvyšují riziko vzniku demence.

Představte si mozek jako orchestr. Chcete-li hrát, musí být části celku vzájemně koordinovány. Totéž platí pro mozek. Pokud jsou spojení přerušena nebo přestanou existovat, mozek nebude vykonávat své funkce dokonale. Cvičení mohou také stimulovat růst a opravu buněk. Nejlepší zprávou je, že některé z výhod jsou viditelné ve velmi krátké době, bez ohledu na věk. Rozchod s rutinou je pro mozek dobrý! Ve skutečnosti, když změníme své návyky, pošleme nové informace neuronům odpovědným za umístění těla ve vesmíru, které se musí přizpůsobit. Zavedení některých jednoduchých cvičení v každodenním životě představuje další stimul pro mozek. Zůstane proto ve střehu a dosáhne maxima své schopnosti propriocepce.

Co je to propriocepce?

Propriocepce je smyslová schopnost vnímat relativní polohu našeho těla v prostoru. Ačkoli se jedná o koncept blízký kinestézii, propriocepce se od toho liší tím, že zahrnuje i smysl pro rovnováhu. V každém okamžiku je mozek informován o poloze našich končetin a jejich trajektorií v prostoru pomocí sítě proprioceptivních senzorů umístěných hlavně v kloubech uvnitř neuromuskulárních vřeten (senzorické receptory svalů, které indikují jejich stupeň prodloužení) a šlach. Podle původu zprávy jsou shromážděné informace zpracovávány různými částmi mozkové kůry, sídlem nejdůležitějších nervových funkcí, zejména dobrovolným pohybem. Po analýze kůrou jsou odpovědi odeslány zpět do svalů, šlach a kloubů.

Propriocepce je svým způsobem šestý smysl, který umožňuje tělu udržovat rovnováhu a neklesat, když se pohybuje ze stabilní do nestabilní polohy. Například chůze je posloupností nestabilních poloh a impulsy vycházející z proprioceptivních senzorů, stejně jako svalový tonus, jsou vždy aktivovány, aby byla zajištěna rovnováha těla.

Zachování proprioceptivního systému

Jak stárneme, smyslový a proprioceptivní systém prochází snížením své ostrosti. Jsou ovlivněny všechny prvky podílející se na regulaci posturální kontroly a následně propriocepce, ať už jde o centrální kontrolu držení těla a pohybu, svalů, šlach a kloubů odpovědných za aktivní část posturální kontroly a rovnováhy, nebo proprioceptivní senzory. Toto snížení proprioceptivní kapacity vede k mylnému hodnocení životního prostředí a představuje zdroj nehod, zejména pádů starších osob.

Tomuto snížení kapacity však není nevyhnutelné. Přijetí různých poloh během každodenních činností stimuluje propriocepci a poskytuje další, i když v bezvědomí úsilí neuronům. Tento typ cvičení navíc zvyšuje pružnost kloubů a pomáhá získat lepší pocit rovnováhy, čímž snižuje riziko pádu. S trochou tréninku lze pohyby dokonce provádět se zavřenýma očima, aby se zvýšila úroveň obtížnosti.

Neurobik nebo „mozková gymnastika“

Během provádění rutinních činností je aktivována pouze malá část neuronů, protože mozek nevěnuje pozornost úkolům, které používá. Abychom to stimulovali, musíme změnit návyky. To navrhuje neurobik.

Tento typ gymnastiky se skládá z velmi jednoduchých mozkových cviků, které umožňují mozku fungovat odlišně, čímž zabrání tomu, aby upadl do rutiny. Můžete například vyzkoušet mytí nádobí převrácením role, kterou obvykle přiřadíte svým rukám, kartáčováním zubů vyvažováním nejprve na jedné noze a poté na druhé, nebo manipulovat s myší levou rukou, pokud jste pravou rukou. Vidličku a nůž můžete také obracet s jídlem nebo zasunout klíč do zámku se zavřenýma očima. Tím, že je každý den pro mozek jiný a nový, je možné zachovat jeho kapacitu na maximum. Níže se podívejte na další cvičení, která budou pro vaši propriocepci prospěšná.