Bolest svalů vyplývá ze dvou aspektů: akumulace kyseliny mléčné a hlavně drobné tržné rány ve svalech. Bílé krvinky, prostaglandiny (protizánětlivé látky) plus živiny a tekutiny tekoucí rychle, které pomáhají opravit namáhané svaly, také způsobují otoky, které trvají několik dní. Proto i po 5 dnech může dojít k potížím se sestupováním po žebříku. Tato bolest může také pocházet z úrazu nebo pádu, zatímco další svalové problémy mohou být způsobeny křečemi, stehy a fibromyalgií (bolest svalů a vláknitých tkání bez otoku kloubů). Pochopte každého z nich.
Bolesti svalů obecně
Možná jste měli skvělou hru golfu, intenzivní cvičení v tělocvičně nebo si jen pěkně zaběhat v parku. Ale teď svaly trpí! Značnou část bolesti svalů lze vyřešit léčením RGCE: odpočinek, led, komprese a elevace. Povzbudivou zprávou je, že když se vaše svaly uzdraví a zopakujete cvičení, které vás ovlivnilo poprvé, pocítíte menší bolest a vaše zotavení bude rychlejší. Je pravděpodobné, že svaly posílí.
Léčba GERD
- Zbytek Odpočívejte bolavé části alespoň na několik okamžiků.
- Led Naneste na lézi ledovou vodu po dobu 15 minut. Led stahuje krevní cévy, omezuje otoky a otupující bolest. Místo ledové lázně můžete použít ledový obklad nebo balíček mražené zeleniny, který zformuje zraněnou oblast. Znovu jej zmrazte a několikrát použijte, ale nespotřebovávejte ho, protože byl znovu rozmrazen a zmrazen.
- Komprese Použití kompresního obvazu nebo ortézy několik dní omezuje pohyb a zmírňuje bolest, dokud se sval nezhojí. Ujistěte se, že obvaz je těsný, ale bez omezení průtoku krve.
- Nadmořská výška U nohou s bolavými svaly jejich zvednutí nad srdce minimalizuje otoky.
Co můžeš udělat
Pokud se bolest do týdne nezlepší, zkuste protizánětlivé léky (jako ibuprofen nebo naproxen). Pokud se vám stále nedaří uklidnit se nebo se lokalizovat v konkrétní oblasti, může to být něco vážnějšího než jednoduchá bolest svalů. Poraďte se s lékařem, který vám může předepsat krátkou léčbu kortikosteroidy.
Křeče
Křeče jsou křeče způsobené náhlou kontrakcí svalových vláken. Vyskytují se téměř vždy v noci a ovlivňují lýtkový sval, zejména po neobvyklém cvičení, při kterém dochází k hromadění kyseliny mléčné ve svalech. Mohou být také motivováni opakovanými akcemi, špatnou cirkulací nebo plaváním ve studené vodě. Jsou běžné během nebo po tréninku kvůli nadměrné ztrátě solí a tělesných tekutin v potu.
Co můžeš udělat
Při křečích dodržujte tato základní opatření:
- Protáhněte sval křečem, abyste si uvolnili uvolnění.
- Pokud máte křeče v lýtku, stimulujte krevní oběh masáží nohy, zdola nahoru, směrem k srdci. To pomáhá vylučovat kyselinu mléčnou.
- Doplňte ztracené tekutiny a soli elektrolytickými sportovními nápoji.
- Horká sprcha pomůže zlepšit oběh a zmírní různé druhy křečí.
- Zobrazit dalších 6 tipů!
Stehy
Termín „prick“ se používá k popisu bolesti pociťované na boku těla během cvičení, obvykle po těžkém jídle. Je to důsledek nedostatečného zásobení svalů krví, protože krev byla odváděna do střev, aby napomohla trávení, nebo proto, že cvičení je příliš intenzivní. Pokud bolest přetrvává, u svalu se mohl vyvinout křeč nebo tržná rána.
Co můžeš udělat
Pokud při cvičení ucítíte chvění, postiženou oblast zastavte a pomalu natáhněte. Několik minut se zhluboka nadechněte. Bolest musí ustoupit. Abyste tomu zabránili, vyhněte se těžkým jídlům před cvičením a strávte 1 hodinu. Jídla bohatá na sacharidy (těstoviny), nejméně 1 hodinu před tréninkem, mohou pomoci zabránit nástupu bodnutí. Nepracujte nadměrně kdykoli a ujistěte se, že cvičení jsou kompatibilní s vaší fyzickou zdatností.
