Kosterní svalstvo vyvíjejí se těžkou prací; čím více je používáme, tím silnější jsou. A silné svaly jsou nezbytné k prevenci úrazů a také k tomu, abychom mohli s lehkostí a potěšením provádět každodenní činnosti. Podívejte se na tyto tipy a zvyšte svou svalovou sílu.
Podívejte se také na neuvěřitelné výhody kulturistiky.
AlexRaths / iStock 1. Buďte chamtiví se zeleninou
Jezte ovoce, luštěniny a zeleninu - zejména listovou zeleninu - a získejte draslík, který reguluje funkci svalů a nervů a vyrovnává hladinu sodíku v buňkách. Nízké hladiny tohoto minerálu mohou způsobit svalovou slabost a křeče.
Paralaxis / iStock
2. Kaštany z dobrého
Abyste předešli křečím, zahrňte do své stravy hořčík, který upravuje vaše svaly. Můžete jej získat konzumací sezamu, slunečnicových semen, para ořechů a kešu ořechů, stejně jako tmavě zelené listové zeleniny.
g_studio / iStock
3. Kupte si míč
Cvičení pomocí švýcarského míče je efektivní způsob, jak posílit svaly ve středu těla. Jelikož jste v nestabilní poloze na míči, používáte a pracujete se svaly břicha, zad a pánve. Tyto centrální svaly podporují vaši dolní část zad a celou páteř, pomáhají udržovat držení těla a kontrolují pohyby torze, extenze a exionu.
Vyzkoušejte pět tibetských cvičení.
Halfpoint / iStock
4. Zvedněte závaží
Přihlaste se do tělocvičny a sledujte silový tréninkový program. V americké studii 40 žen ve věku 50 až 70 let, které dvakrát týdně cvičily s posilováním, posilovaly svaly, ztrácely tuky a překračovaly očekávání, staly se silnějšími než jejich dcery.
čti dál
