Inspirace

Objevte 15 relaxačních technik pro náročné dny

Dnes víme že nadměrný stres má negativní vliv na duševní i fyzické zdraví. Je však mnohem obtížnější „odpojit se“ od problémů po únavném dni. Proto mohou techniky, jako je meditace a samo-masáž, podpořit relaxaci, uklidnit mysl a zvýšit fyzickou pohodu.

Jste obětí nadměrného stresu?

Někdy je těžké si všimnout, kolik stresu ovlivňuje naše zdraví. Pokud máte některý z těchto příznaků, vaše tělo si možná říká, že je čas jednat:

  • Časté nachlazení a bolesti v krku
  • Nespavost nebo neklidný spánek
  • Bolesti hlavy nebo páteře
  • Neustálý pocit únavy
  • Bušení srdce
  • Kožní problémy
  • Změny nálady, náhlé emoční výbuchy, nepřátelství
  • Žaludek a zažívací poruchy
  • Vyšší spotřeba alkoholu nebo sedativ

Pokud některý z těchto příznaků narušuje váš každodenní život, poraďte se s lékařem.

Objevte níže relaxační techniky a zbavte se stresu:

Poike / iStock

1. Meditace

Meditace má uklidňující účinek na tělo a mysl: snižuje srdeční frekvenci, snižuje krevní tlak a zvyšuje průtok krve do mozku.

  1. Posaďte se se zkříženýma nohama na místo, kde nebudete rušeni. Zavřete oči a dýchejte zhluboka a pomalu.
  2. Uklidněte svou mysl a odložte všechny myšlenky. Za tímto účelem zaměřte svou pozornost na předmět, jako je plamen svíčky nebo květiny ve sklenici, na váš dech nebo na zvuk jako „Om“, který můžete tiše vyslovit.
  3. Zůstaňte v relaxaci 2 nebo 3 minuty (prodlužte čas na 20 minut, jakmile se budete s cvičením cítit pohodlněji). Zaostřete na vybraný objekt.
  4. Když mysl bloudí, jednoduše vraťte svou pozornost k objektu. S praxí je to snazší, takže se nenechte odradit!

Deagreez / iStock

2. Uvolnění svalů

Kvůli hektickému životnímu stylu mnoho z nás nakonec zapomnělo na pocit skutečné svalové relaxace. Vyzkoušejte to pomocí tohoto jednoduchého cvičení:

  1. Lehněte si na záda na podlaze nebo v posteli, s polštářem pod koleny, který vám podepře dolní část zad, a velmi tenkým polštářem pod hlavou. Relaxujte v této poloze několik minut.
  2. Během příštích 10 minut se třikrát stáhněte a uvolněte každou hlavní svalovou skupinu. Začněte chodidly a pohybujte se nahoru k hlavě v tomto pořadí: lýtka, stehna, hýždě, břicho, hruď, záda, ruce, paže, ramena, krk a obličej.
  3. Stahujte každý sval na 3 sekundy, pak napětí pomalu uvolněte. S každou následující relaxací budete moci uvolnit svaly o něco více.
  4. Odpočiňte si 5 minut a užívejte si pocit hluboké relaxace. Když vstáváte, dělejte to postupně, abyste se vyhnuli závratím; pak se nejprve pohybujte velmi pomalu.

SIphotography / iStock

3. Akupresura prováděná vámi

Tato technika se nazývá „bezjehlová akupunktura“, protože pomocí prstu stimuluje „akupunktury“ v celém těle. Kromě toho jej lze použít k diskrétnímu uvolnění napětí u pracovního stolu nebo v autobuse cestou domů.

  1. Prsty masírujte krouživými pohyby od středu obličeje směrem ven.
  2. Kdykoli najdete ve struktuře kosti prohlubeň, přitlačte prsty na špičku a několik sekund ji působte mírným tlakem.

millann / iStock

4. Masáž pokožky hlavy

Vyzkoušejte tuto techniku, pokud hrozí bolest hlavy nebo jste-li napjatí. Vypadá to trochu drsně, ale je to efektivní.

  1. Držte hrst vlasů v blízkosti pokožky hlavy a několikrát stlačte a uvolněte pěst.
  2. Aniž byste si uvolňovali vlasy, pohybujte pěstí sem a tam a cítěte, jak se pokožka hlavy pohybuje přes lebku.
  3. Opakujte po celé hlavě

čti dál

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found