Dobrým spánkem může být také vaše největší přání. Ačkoli si někteří lidé myslí, že nespavost je jen neschopnost usnout, je také charakterizována neschopností usnout. Problémy se spánkem, které trvají několik nocí nebo týdnů, často souvisejí se stresem nebo vzrušením. V některých případech se však nespavost a úzkost mohou stát chronickými a přetrvávat měsíce nebo dokonce roky.
Podívejte se na tyto tipy, abyste měli klidnější spánek a uvolnili své tělo, aby spalo celou noc bez přerušení.
1. Krmte tryptofanem
Serotonin je neurotransmiter, který nám pomáhá spát. Tryptofan je zase aminokyselina, kterou tělo používá k výrobě serotoninu. Dvě potraviny bohaté na tryptofan jsou krůtí maso a banány. Jíst něco před spaním vám může pomoci dobře se vyspat.
Jedním z důvodů, proč se mnoho lidí po vánoční večeři cítí tak unavených a často spí, je to, že krůta je obzvláště bohatá na aminokyselinu tryptofan, což je přirozený induktor spánku.
2. Investujte do uklidňujících čajů
Mučenka
Přestože je mučenka známá pod názvem „mučenka“, nezapomene na vaše líbánky. Ve skutečnosti vás to uspí. Vložte 3 čajové sáčky mučenky do 720 ml čerstvě převařené vody a nechte 30 až 60 minut vyluhovat. Poté půl hodiny před spaním vypijte šálek. Alkaloidy obsažené v této rostlině mohou pomoci uklidnit nespavost a úzkost. Ale buď opatrný! Před užitím tohoto čaje se poraďte se svým lékařem, protože může interagovat s některými léky, zejména s antikoagulancii.
Hypericum
Šálek čaje Hypericum lze bez problémů užít až třikrát denně, aby zmírnil mírnou depresi, nervozitu a nespavost. Naleznete jej také v tabletách a v tekutém extraktu. Studie ukazují, že hypericin a další složky hypericum společně zabraňují tomu, aby enzym monoaminooxidáza (MAO) ničil serotonin, dopamin a další aminy, které udržují nálady a emoce. Hyperikum interaguje s různými chemikáliemi, proto se před požitím poraďte se svým lékařem. Upozornění: Někteří lidé, kteří užívali tuto bylinu, mají fotocitlivost.
Heřmánek
Heřmánek, známý svými sedativními vlastnostmi, je vynikajícím induktorem spánku. Pokud můžete získat kvalitní čajové sáčky, budou fungovat perfektně. Pokud můžete doma pěstovat čerstvý heřmánek v květináči, ještě lépe. Je velmi snadné mít doma zahradu nebo zeleninovou zahradu, zkontrolujte krok za krokem. Při sklizni odřízněte stonky asi 2 cm pod květinami. Svázejte je a ponořte do hrnku s horkou vodou, abyste připravili lahodný uklidňující čaj. Valerian je také vynikající bylina pro navození spánku, podívejte se, jak ji používat.
3. Vyrobte chmelový polštář
Vezměte povlak polštáře na zip a naplňte jej sušenými květy chmele. Pokud je to žádoucí, přidejte hrst sušených květin levandule (levandule), abyste změkčili vůni. Když jdete do postele, položte si polštář těsně k hlavě, abyste ho cítili. Aby chmel zůstal aktivní, musíte jej každé tři nebo čtyři týdny navlhčit obilným alkoholem.
4. Vykoupat se
Existují dobré důvody, proč někteří rodiče dávají dětem teplé koupele před usnutím: teplá voda je přírodní relaxant. Naplňte tedy vanu, ztlumte světlo a koupejte se několik minut. Pro další uklidnění nalijte 450 g Epsomových solí. Epsomské soli čistí a tonizují pokožku, ale mohou také snížit tlak. Poté se plazte do postele s voňavými prostěradly, abyste mohli klidně spát.
5. Nechte místnost vzdušnou
Výraz „teplý a útulný“ nemusí vždy odrážet správné podmínky pro usnutí. Pokud jde o ložnici, nejlepší je mít chladnější teplotu. Pokud je to možné, okno mírně otevřete, abyste zajistili dobré větrání. Většina odborníků na spánek tvrdí, že když je pokojová teplota o něco nižší, spánek je lepší a zdravější.
Co jiného můžete dělat
- Dodržujte pravidelný režim spánku, a to i o víkendech.
- Postel používejte pouze ke spánku, nikoli ke čtení nebo sledování televize.
- Cvičte pravidelně (i když ne v noci), abyste snížili stres.
- Vyvarujte se alkoholu, tabáku a kofeinu.
I když máte pocit, že jste jediný člověk, který se nemůže dobře vyspat, pravdou je, že každý třetí člověk si stěžuje na nespavost a úzkost. Naštěstí existuje několik způsobů, jak dosáhnout nezbytné relaxace a techniky ke snížení úzkosti. Navíc přírodní a bezpečná sedativa, která vám mohou pomoci mít dobré sny. Investujte do těchto návrhů.
